လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းသည် ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် တင်ပဆုံရိုးအတက်အဆင်း၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက်၊ အထူးသဖြင့် အထိုင်များသောလှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်သူများအတွက် ခိုင်ခံ့သော တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းမှုလိုအပ်သည်။ လူများသည် ရွေ့လျားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဒူးအောက်နားတွင် သင့်ခြေထောက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပတ်ထားပေးပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းနေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်နှင့် ပိုနီးကပ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သင့်တင်ပါးနဲ့ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပြေလျော့အောင် အာရုံစိုက်ပါ။
- ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဆန့်ကျင့်စဉ်၊ အခြားခြေတစ်ချောင်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်နေစေပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမဖြစ်သင့်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အား ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပါ- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဆန့်ကျင့်စဉ်မှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်အောက်ပိုင်းသည် မြေပြင်နှင့် ညီညာနေစေရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကို ကာကွယ်ရုံသာမက တင်ပါးကို ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်ထုတ်ကြောင်းလည်း သေချာစေပါသည်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ တခါတရံတွင် လူများသည် ဆန့်ထုတ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုကြပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဒူးကို လှမ်းဆွဲလိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူသွင်းပါ။
လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးရန်အတွက် အကျိုးရှိပေမည်။ အမြဲလိုလို၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်စိတ်သက်သာရာရမှုအဆင့်ထက် မကျော်လွန်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Butterfly Stretch - ဤပုံစံအတွက်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေဖဝါးများကို ညီအောင်ထားပါ။ သင့်တင်ပါးနှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ဒူးများကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။
- Pigeon Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်နောက်မှ အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဆန့်ထုတ်စဉ်တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ ဆောင်ရန် ပါဝင်သည်။ ထို့နောက် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် glutes များကိုဆန့်ရန် သင်၏ကွေးထားသောဒူးကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထားပါ။
- Frog Stretch - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေးခုလုံးပေါ်တက်ခြင်း၊ ဒူးများကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ကာ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ဖိထားစဉ် သင့်လက်မောင်းများပေါ်သို့ ပြန်လည်နစ်မြုပ်သွားခြင်း ပါဝင်သည်။
- Deep Squat Stretch - သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲသော ထိုင်ထအဖြစ်သို့ နှိမ့်ချကာ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ထိန်းထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Pigeon Pose သည် Lying Leg Tuck Hip Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် လှည့်ပတ်မှုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆန့်ဆန့်ကို နက်ရှိုင်းစေကာ တင်ပါးဆုံဧရိယာအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေကာ လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Seated Forward Bend လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lying Leg Tuck Hip Stretch ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကို ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကနေ တံကောက်ကြောတွေအထိ ဆန့်ထုတ်ပြီး အောက်ပိုင်းနဲ့ အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါတယ်။ ဤခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ဆန့်ဆန့်ဆန့်သည် အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ Lying Leg Tuck Hip Stretch ကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ပိုမိုအကျိုးရှိစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဆွဲဆန့်ပါ။
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leg Tuck လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Leg Tuck Hip Stretch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Leg Tuck Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းရင်း Leg Tuck တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
