Captains Chair Straight Leg Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Captains Chair Straight Leg Raise
Captains Chair Straight Leg Raise သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အလယ်အလတ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် မည်သူမဆိုအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်းမာပြီး ပြန့်ကားသောဗိုက်ကိုဖန်တီးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Captains Chair Straight Leg Raise
- သင့်ခြေထောက်များ ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်ခြေထောက်များသည် မြေနှင့်မထိကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသွားသည်အထိ သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။
- သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ၊ ထိန်းထားနိုင်စေရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို လျင်မြန်စွာ လွှဲမချမိစေနှင့်။ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Captains Chair Straight Leg Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်လုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခြေထောက်တွေကို မြှင့်တင်ဖို့ သင့်ရဲ့ အဓိက ကြွက်သားတွေကို အသုံးချပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- အနည်းဆုံး ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်ခြေထောက်တွေကို မြင့်အောင်မမြှောက်ပါနဲ့၊ ဒါက သင့်တင်ပါးတွေကို စောင်းစေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် သင့်ခြေထောက်တွေကို မြင့်အောင်မထားပါ။ ကိုယ်စားပြုမှုပြီးမြောက်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ကျောရိုးကို အလွန်အကျွံ ဖိအားဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကျောကို ဆန့်တန်းထားပါ။
Captains Chair Straight Leg Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Captains Chair Straight Leg Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Captains Chair Straight Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဒူးကွေးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသဖြင့် ဖြောင့်ခြေထောက်ပုံစံအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေမည့် သင်တန်းဆရာနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Captains Chair Straight Leg Raise?
- Alternate Leg Raise - ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ကြိမ်တည်းမြှင့်မည့်အစား ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ကြိမ်မြှင့်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဟန်ချက်ညီရန် ပိုမိုလိုအပ်ပြီး core ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာပါဝင်စေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ခြေကျင်းဝတ် အလေးများ ပေါင်းထည့်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားပါ။
- Twisting Leg Raise- ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားရင်းနဲ့ တင်ပါးကို တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားအပြင် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Flutter Kick- ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်မယ့်အစား လှုပ်လှုပ်ရွရွနဲ့ တလှည့်စီလုပ်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပြီး abs နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို စဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Captains Chair Straight Leg Raise?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- Captain's Chair Straight Leg Raise ကဲ့သို့ပင်၊ စက်ဘီး Crunches များသည် rectus abdominis နှင့် obliques များတွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို တပြိုင်နက် ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Hanging Leg Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Captain's Chair Straight Leg Raise ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပါ၀င်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များမှ ထပ်လောင်းခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သည့် တွဲလောင်းအနေအထားကြောင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Captains Chair Straight Leg Raise
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ကပ္ပတိန်က သဘာပတိ ခြေထောက်ကို မြှင့်သည်။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် မြှင့်တင်နည်း
- ဗိုလ်ကြီး သဘာပတိ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်မြှင့်တင်ပါ။
- ခါးညှပ်ခြင်းအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Captains Chair Straight Leg Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
