Hip Lift - Low Back Off Floor
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hip Lift - Low Back Off Floor
Hip Lift - Low Back Off Floor လေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခါးနာခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hip Lift - Low Back Off Floor
- ဒူးကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက် တင်ပါးအနံကို မြေကြီးပေါ်တွင် ဖြန့်ထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်၍ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ ဖိထားသော်လည်း သင့်အောက်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ glutes နှင့် core ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hip Lift - Low Back Off Floor
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားစဉ်၊ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေရုံသာမကဘဲ သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျော သို့မဟုတ် ခြေထောက်များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကိုသာ အားကိုးခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ သင်၏ တင်ပါးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ၎င်းတို့ကို နောက်သို့ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို မကျော်ပါနှင့်- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ တင်ပါးကို မြင့်လွန်းပြီး အပေါ်ကို မြှောက်လိုက်တာပါပဲ။
Hip Lift - Low Back Off Floor ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hip Lift - Low Back Off Floor?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Hip Lift - Low Back Off Floor လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး လူတစ်ဦး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hip Lift - Low Back Off Floor?
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် တင်ပါးကြွခြင်း - အောက်ခြေအနိမ့်ကြမ်းပြင်- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထားရှိပြီး သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ထပ်လောင်းမတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်တစ်ခုထည့်သွင်းထားသည်။
- Weighted Hip Lift - Low Back Off Floor- ဤပုံစံတွင် သင့်တင်ပါးတစ်လျှောက် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးသည့် ခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- ကြိုးတပ်ဒူးများဖြင့် တင်ပါးကြွခြင်း - နောက်ပြန်ပိတ်သောကြမ်းပြင်- ဤပုံစံတွင် ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ချထားခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်တင်လိုက်သောအခါတွင် သင်၏ပေါင်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ခြေဖဝါးတင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်း - အောက်ထပ်နိမ့်သော ကြမ်းပြင်- ဤပုံစံတွင် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့သော မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hip Lift - Low Back Off Floor?
- Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးကြွနေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core stability နှင့် strength ကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Hip Lift - Low Back Off Floor ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးကြွခြင်း - Low Back Off Floor ကို အားဖြည့်ပေးသည် ၊ ၎င်းသည် တင်ပဆုံတက်ခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရေးပါသော နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hip Lift - Low Back Off Floor
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကြွလေ့ကျင့်ခန်း
- Low Back Off Floor လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အောက်ပိုင်းအတွက် တင်ပါးကို ကြွပါ။
- တင်ပါးကြွများဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- Low Back Off Floor Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်အတွက် တင်ပါးကြွလေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Focused Hip Lift လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရေး- တင်ပါး ကြွခြင်း - ကြမ်းပြင် နိမ့်နိမ့်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Hip Lift - Low Back Off Floor in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
