Twist ဖြင့် Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Twist ဖြင့် Lunge

The Lunge with Twist သည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ကြွက်သားများ တင်းရင်းစေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် အူတိုင် အောက်ခြေ တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန်၊ ၎င်းတို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Twist ဖြင့် Lunge

• ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းချကာ ညာဘက်ဒူးသည် ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး ဘယ်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ပျံနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင်သည် လေထဲတွင် အခြေချနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ၊ သင်၏လက်များကို ဆန့်ကာ ဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင်ထားပါ။
• ဗဟိုသို့ပြန်လှည့်ပါ၊ ညာခြေကိုတွန်းထုတ်ကာ သင်၏စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• အစုံအလင်အတွက် သင့်ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးကို ရှေ့သို့လှမ်းကာ ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Twist ဖြင့် Lunge

• **ရှေ့သို့မယိမ်းပါ**- လှည့်ကွက်အတွင်း ရှေ့သို့ စောင်းနေခြင်းသည် အဖြစ်များသောအမှားဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိထားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင် လိမ်ထားပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် နှေးကွေးစွာ လှုပ်ရှားပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ကြွက်သားတွေကိုပါ ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
• **သင်၏ Core ကိုအသုံးပြုပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ကွက်သည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ သင့်လက်များနှင့် ပခုံးများကို လှုပ်ရုံမျှမက သေချာပါစေ။ ယင်းအစား၊ လှည့်ကွက်ကိုအားဖြည့်ရန် သင်၏ဗိုက်သားကိုအသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၅

Twist ဖြင့် Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Twist ဖြင့် Lunge?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Twist ဖြင့် Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာ မရောက်မချင်း ကိုယ်အလေးချိန် လုံးဝမရှိစေရပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး လိုအပ်ပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တောင်းခံပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Twist ဖြင့် Lunge?

• Walking Lunge with Twist- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ရှေ့သို့ တိုးသွားကာ ရှေ့သို့ လျှောက်သွားကာ ရှေ့သို့ လျှောက်သွားသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ လှည့်ပတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Overhead Twist ဖြင့် Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အပေါ့စားနလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထိတွေ့ရန် အပေါ်ပိုင်းလှည့်ကွက်တစ်ခုကို ထည့်ထားသည်။
• Twist with Lateral Lunge- ၎င်းတွင် ရှေ့သို့သွားမည့်အစား ဘေးဘက်သို့ ဆုပ်ထားကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆုတ်ခြေထောက်ဆီသို့ လှည့်ကာ သင်၏အလျားလိုက်ကို ဆွဲဆောင်သည်။
• Jumping Lunge with Twist- ဒါက ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့ ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး၊ သင်က lunge မှာ ခြေထောက်တွေပြောင်းဖို့ ခုန်ပြီး ခုန်ရဲ့ထိပ်မှာ လှည့်ပတ်ထည့်တဲ့ ပုံစံပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Twist ဖြင့် Lunge?

• Russian Twists- Russian Twists များသည် Twist ဖြင့် Lunge လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသုံးပြုသည့် လှည့်ကွက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Lunge နှင့် Twist အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။
• Planks- ပျဉ်များသည် Lunge နှင့်အတူ Twist လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ အဓိကကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် Lunge နှင့် Twist အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။