Tuck Up

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Tuck Up

Tuck Up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အလယ်အလတ်ပိုင်းကို ကြည်လင်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ခါးနာတာကို လျှော့ချပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Tuck Up

• နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ ကနဦး အကျိတ်အနေအထားသို့ ရောက်ရှိရန်။
• တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ နောက်ပြန်ချနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်နှင့် အပြည့်အဝမထိပါစေနှင့်။
• သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ထဲသို့ အမြန်ပြန်ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မူလအကျိတ်အနေအထားသို့ ပြန်တင်လိုက်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် လျင်မြန်သောအရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Tuck Up

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကိုဆွဲသွင်းရန် အရှိန်သုံးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Tuck Up သည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတစ်လျှောက်လုံး ဆွဲဆောင်မှုရှိစေကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်းကို အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို ထိတွေ့ဖို့ မင်းရဲ့ ကျောရိုးဆီကို မင်းဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲထုတ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- သင့်လျော်သည်။

Tuck Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Tuck Up?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Tuck Up လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ခက်ခဲလွန်းသည်ဟု ခံစားရပါက၊ လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပါသည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်နေပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Tuck Up?

• Hollow Body Hold သည် သင် အကျိတ်အနေအထားကို ထိန်းထားသော်လည်း သင့်ခြေထောက်နှင့် ပခုံးများကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ် မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Jackknife Sit-Up သည် သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှခြေချောင်းများကိုထိသည့် Tuck Up ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Russian Twist သည် သင် Tuck Up ပြုလုပ်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှ လှည့်ကာ လှည့်ပတ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• The Bicycle Crunch သည် စက်ဘီးစီးသည့်လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ ဒူးတစ်ဖက်စီကို ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ အလှည့်ကျယူဆောင်သည့် Tuck Up အမျိုးအစားဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Tuck Up?

• Russian Twists များသည် Tuck Ups ၏လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရွေ့လျားမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Tuck Ups ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• Yoga မှ Boat Pose သည် Tuck Ups အတွက် လိုအပ်သော ပုံစံနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Tuck Ups ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။