Leg Lift ဖြင့် Crunch လုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Leg Lift ဖြင့် Crunch လုပ်ပါ။
Crunch with Leg Lift သည် အခြေခံကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Leg Lift ဖြင့် Crunch လုပ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ ဒူးဆစ်များကို တင်ပါးအထက်သို့ တိုက်ရိုက်ယူကာ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ဒူးကိုကွေးထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ထားပါ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်စဉ်တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ကြွပါ၊
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Leg Lift ဖြင့် Crunch လုပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ဖို့ အရှိန်သုံးပြီး အမှားကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပါ။ ဒါမှ သင် မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်စေပြီး လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောကို ဖိမိနေစေမှာ သေချာပါတယ်။
- အသက်ရှုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို နှိမ့်ချပြီး ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
Leg Lift ဖြင့် Crunch လုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Leg Lift ဖြင့် Crunch လုပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Leg Lift လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Crunch လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ ပါ၀င်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အရမ်းခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရရင်၊ အဲဒါကို တည်ဆောက်ဖို့ အသုံးပြုနိုင်တဲ့ ပိုလွယ်တဲ့ ပုံစံကွဲတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Leg Lift ဖြင့် Crunch လုပ်ပါ။?
- Leg Lift ဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းသည် ရိုးရာစက်ဘီးအကြပ်ရိုက်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်တင်ခြင်း၏ ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပြီး၊ သင်ခြေထောက်များကို မြှောက်ခြင်းနှင့် စက်ဘီးအကြပ်ရိုက်ခြင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- Leg Lift ဖြင့် Stability Ball Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခု လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည် ဘောလုံးပေါ်တွင် အကြိတ်အနယ်ကစားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းထားချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပါ။
- Leg Lift ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း- ၎င်းတွင် အကြပ်ရိုက်နေစဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို ဖိထားပြီး၊ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ဖြင့် Crunch လုပ်ပါ- ပျဉ်ခင်းအနေအထားတွင် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် အကြပ်ရိုက်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ယူကာ တူညီသောခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ၊ ထို့နောက် ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အခြားခြေထောက်နှင့် ထပ်လုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Leg Lift ဖြင့် Crunch လုပ်ပါ။?
- Bicycle Crunches များသည် core muscles များ အထူးသဖြင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေသည့် လှည့်ပတ်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Russian Twists သည် Crunch ကို Leg Lift ဖြင့် ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် ထောင့်မွှားများအပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားကာ core strength နှင့် balance ကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Leg Lift ဖြင့် Crunch လုပ်ပါ။
- ခြေထောက်ကို ကြွခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ် Crunch
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Crunch နှင့် Leg Lift လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးအရွယ်အစားကို လျှော့ချဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပိန်ပိန်ပါးပါး ခါးအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံသဏ္ဍာန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်ကို ကြွပြီး Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း စက်ကိရိယာမရှိ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Leg Lift ဖြင့် Crunch လုပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
