ပိုးအိမ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပိုးအိမ်
Cocoons သည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအထိ ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပိုးအိမ်
- ကျောအောက်ပိုင်းကို ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားရင်း လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်နှင့် လက်များ မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှ 'ပိုးအိမ်' ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်တူသော သင့်ဒူးများကို ပွေ့ဖက်ရန် လက်နှစ်ဖက်ကို ပွေ့ဖက်ထားစဉ်တွင် သင့်ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်ထဲသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး သင့်ရဲ့ ပင်မကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အူတိုင်တွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ၎င်းတို့ကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ် ချထားကာ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပိုးအိမ်
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို 5-10 မိနစ်လောက်လုပ်ပေးရင် လုံလောက်ပါတယ်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာပေါ်တွင် သင့်ကျောကို ပြားပြားချထားပြီး သင်၏ဦးခေါင်းနှင့် ခြေထောက်များကို တည့်မတ်စွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ကိုရှောင်ကြဉ်
ပိုးအိမ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပိုးအိမ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cocoons လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပိုးအိမ်?
- "Chrysalis Retreat" သည် ပိုအေးသော ရာသီဥတုတွင် အသုံးပြုရန်အတွက် အဆင့်မြင့် insulation ပါ၀င်သော Cocoon ၏ နောက်ထပ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- "Silk Sanctuary" သည် တန်ဖိုးကြီးသော သာယာအဆင်ပြေမှုများနှင့် ပေါ့ပါးပြီး ခေတ်မီသော ဒီဇိုင်းဖြင့် တပ်ဆင်ထားသော Cocoon ၏ ဇိမ်ခံဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- "Larva Lodge" သည် Cocoon ၏သေးငယ်ပြီး ကျစ်လစ်သောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး တစ်ကိုယ်တော်ခရီးသွားသူများ သို့မဟုတ် နေရာလိုအပ်ချက်နည်းပါးသောသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
- "Pupa Pod" သည် စွန့်စားလိုသူများ သို့မဟုတ် ကြမ်းတမ်းသောပတ်ဝန်းကျင်များတွင် အသုံးပြုလိုသူများအတွက် ပိုမိုကြမ်းတမ်းသောဒီဇိုင်းပါရှိသော Cocoon ၏နောက်ထပ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပိုးအိမ်?
- Planks- Planks များသည် Cocoons ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် abs၊ back နှင့် တင်ပါးများအပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Cocoons ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cocoons နှင့် rectus abdominis ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Cocoons နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Cocoons အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပိုးအိမ်
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cocoons လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cocoons လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Bodyweight Cocoons လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Cocoons bodyweight လှုပ်ရှားမှု
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cocoons ခါးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပိုးအိမ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
