လှည့်၍ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှည့်၍ထိုင်ပါ။
Decline Twisting Sit Up သည် abs၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံသော core strength ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုမိုပြင်းထန်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အကျိုးရှိသော လှည့်ပတ်အားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုတိကျပြီး အလယ်အလတ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှည့်၍ထိုင်ပါ။
- လည်ပင်းကို မဆွဲဘဲ ခေါင်းနောက်မှာ လက်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ကျယ်အောင်ထားပါ။
- မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆွဲဆန့်ပြီး မင်းရဲ့ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို မင်းညာဒူးကိုထိဖို့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ မင်းတက်လာတာနဲ့ ညာဘက်ကိုလိမ်ပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တင်လိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်သည် သင်တက်လာသည်နှင့်အမျှ ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်၍ ညာတံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဒူးကိုထိစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှည့်၍ထိုင်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** ကျဆင်းနေတဲ့ လိမ်ထိုင်ထခြင်းတွေကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းရဲ့ သော့ချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ခြင်းပါပဲ။ သင်ထထိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား- အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲတင်ရန် မသုံးပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး မင်းရဲ့ အူတိုင်ကနေ လာရမယ်။
- **မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း-** မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာတိုးတက်စေပါသည်။ အောက်ဆင်းပြီး တက်လာတာနဲ့ ရှူသွင်းပါ။ ရှောင်ကြဉ်ရန်အဖြစ်များသောအမှား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုကြပ်ခြင်း။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်တက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ၄
လှည့်၍ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှည့်၍ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Decline Twisting Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုများစွာလိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများသည် ပုံမှန်ထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် ကွပ်ပျစ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ပုံစံကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် Decline Twisting Sit-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှည့်၍ထိုင်ပါ။?
- Torso Rotation ဖြင့် ထိုင်ထရပ်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ၎င်းသည် ပုံမှန်ကျုံ့ဝင်ထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Oblique Crunches လျှော့ပါ- ဤပုံစံသည် ဖြောင့်တန်းမည့်အစား ဘေးဘက်သို့ ဖိလိုက်ခြင်းဖြင့် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Medicine Ball Throw ဖြင့် အိပ်ထမတင်ကို ငြင်းဆိုခြင်း- ၎င်းတွင် သင်ထထိုင်စဉ်တွင် ဆေးဘောလုံးကို သင့်ထံသို့ ပစ်ချပေးသည့် အဖော်တစ်ဦး၊ ထို့နောက် သင်ဖမ်းလိုက်၊ တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပြီး နောက်ပြန်ပစ်သည့် အဖော်ပါဝင်ပါသည်။
- လျှောချစက်ဘီးအကွပ်ညှပ်- ဤအရာသည် တံတောင်ဆစ်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆစ်ကို လှည့်နေစဉ် စက်ဘီးနင်းခြင်းကို အတုယူကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှည့်၍ထိုင်ပါ။?
- Plank - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်မကဘဲ အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်တဲ့အတွက် ပျဉ်ပြားတွေဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောနှစ်ဖက်စလုံးတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် တည်ငြိမ်သော ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး Decline Twisting Sit-Ups ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ငြင်းခုန်ခြင်း လိမ်ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ များစွာသော၊ စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် လေးထောင့်ပုံနှင့် rectus ဝမ်းဗိုက်ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အလှည့်ကျပုံစံသည် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး၊ Decline Twisting Sit-Ups ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှည့်၍ထိုင်ပါ။
- လှည့်ပတ်ခြင်းကို ငြင်းဆန် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လှည့်ကွက်ဖြင့် ထထိုင်ပါ။
- လိမ်ပြီး ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားလိမ်ထိုင်ခြင်းကို ငြင်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ခါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Decline Twisting Sit up နည်းပညာ
- Decline Twisting Sit ups လုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လှည့်၍ထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
