Cardio Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cardio Lunge
Cardio Lunge သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ အဓိကအားဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အားကစားသမားများအထိ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအထိ စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကြွက်သားသံ၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် လူတွေက Cardio Lunges ကို ဖျော်ဖြေချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cardio Lunge
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပျောင်းသည့် အနေအထားသို့ အရောက်လှမ်းပါ။ သင့်ညာဖက်ဒူးဆစ်သည် သင့်ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေပြီး သင့်ဘယ်ဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံဝဲနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ညာဘက်ခြေဖဝါးကို တွန်းချပြီး ဒူးကို မြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘယ်ဘက်ဒူးကို မြှောက်ထားပြီး တစ်ပြိုင်နက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိပါ။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်မည်ဖြစ်သည်။
- ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ တူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ခြေနဲ့ ရှေ့ကို လှမ်းပြီး ညာဖက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ မြှောက်ထားပါ။
- ကောင်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရရန် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခု သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန်အတွက် ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်အကြောများကြားတွင် ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cardio Lunge
- ဒူးကို ချိန်ညှိခြင်း- ရှေ့သို့ ဆုတ်သည့်အခါ၊ သင့်ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးဆစ်များကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အလားတူ၊ သင်၏အခြားဒူးများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်မထိသင့်ဘဲ မြေပြင်အထက် လက်မအနည်းငယ်တွင် နေရာချထားသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ အဆုတ်တစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို သယ်ဆောင်ဖို့ အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။
Cardio Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cardio Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cardio Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပြင်းထန်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ညွှန်ကြားချက် သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှုမှ အကျိုးရရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cardio Lunge?
- Walking Lunge - ဤ lunge အမျိုးအစားသည် lunge သို့ ရှေ့သို့ လှမ်းတက်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး နောက်ခြေကို ရှေ့သို့ သယ်ဆောင်ကာ lunge အသစ်တစ်ခုသို့ လှမ်းပါ။
- Lateral Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ရှေ့သို့သွားမည့်အစား ဘေးဘက်သို့ လှမ်းခြင်းပါဝင်သည်။
- Jumping Lunge- ၎င်းသည် lunge အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် ခြေထောက်ပြောင်းရန် ခုန်ခြင်း ပါ၀င်သည့် ပိုမိုပြင်းထန်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် cardio ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
- Curtsy Lunge- ၎င်းတွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ကောက်ရိုးတစ်ချောင်းကို အတုယူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနောက်နှင့် အနှံ့ လျှောက်လှမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cardio Lunge?
- Jumping Jacks များသည် Cardio Lunges ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သွက်လက်မှု၊ အရှိန်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အဆုတ်ကို စွမ်းဆောင်ရန် အကျိုးပြုသည်။
- တောင်တက်သမားများသည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် တောင်တက်သမားများသည် Cardio Lunges နှင့် ကိုက်ညီမှုရှိပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cardio Lunge
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics သင်တန်း
- Lunge အမျိုးအစားများ
- ကိုယ်အလေး ချိန် ကျသွားသည်
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆုတ်ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ Plyometrics လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cardio Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
