Jump Box

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jump Box

Jump Box သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ အလုံးစုံ တက်ကြွမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စိန်ခေါ်မှု၊ ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်လိုသော ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Jump Box ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ခြင်းအတွက် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jump Box

• ခုန်ရန်ပြင်ဆင်နေစဉ် သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
• သင်၏ခြေချောင်းများသာမက၊ သင်၏ခြေတစ်ချောင်းလုံးကို အသုံးပြု၍ မြေပြင်မှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့လွှဲကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သေတ္တာပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
• သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ညင်သာစွာ ငြိမ်သက်စွာ ဆင်းရန် ကြိုးစားပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းပြီး နောက်တစ်ကြိမ်ခုန်ရန် ပြင်ဆင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jump Box

• မှန်ကန်သောပုံစံ- အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ မှားယွင်းသောပုံစံဖြင့် ခုန်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ခုန်သောအခါတွင် သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာစေပြီး သေတ္တာပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လှဲချပါ။ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားရပါမည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဒူးကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• လက်နက်များကို အသုံးပြုပါ- အရှိန်အဟုန်ကို ဖန်တီးရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။ သင်ခုန်ချပြီး သင်ဆင်းသက်စဉ် ၎င်းတို့ကို ရှေ့သို့ လွှဲလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အမြင့်ခုန်ရန် ကူညီပေးရုံသာမက သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
• အောက်သို့မခုန်ပါနှင့်၊ နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဘောက်စ်မှ အောက်သို့ပြန်ခုန်ဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ဒူးနဲ့ ခြေချင်းဝတ်တွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားကို သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်လှမ်းချခြင်းက ပိုအန္တရာယ်ကင်းသည်။
• တဖြည်း ဖြည်း တိုးတက် လာ သည်

Jump Box ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jump Box?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Jump Box လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဘေးကင်းပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် အနိမ့်အမြင့်ဘောက်စ်တစ်ခုဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သေတ္တာ၏ အမြင့်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jump Box?

• ချိန်ညှိနိုင်သော Jump Box သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုအလိုက် အမြင့်ကို ပြောင်းလဲနိုင်စေမည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Foam Jump Box သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ပိုမိုဘေးကင်းသော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Metal Jump Box သည် ၎င်း၏ကြံ့ခိုင်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် တာရှည်သက်တမ်းကြောင့် စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံများတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် အသုံးပြုလေ့ရှိသော တာရှည်ခံပုံစံဖြစ်သည်။
• Wooden Jump Box သည် ၎င်း၏တတ်နိုင်မှုနှင့် တပ်ဆင်ရလွယ်ကူခြင်းကြောင့် အိမ်တွင်းအားကစားရုံများတွင် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသော ရိုးရာဗားရှင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jump Box?

• Burpees သည် Jump Box လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးကာ Jump Box လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လိုအပ်သော ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Lunges သည် Jump Box လေ့ကျင့်မှုကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေကာ ယင်းတို့သည် အောင်မြင်ပြီး ဘေးကင်းသော ဘောက်စ်ခုန်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။