လက်ခုပ်တီးပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ခုပ်တီးပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
Clap Push Up သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် plyometrics များပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့် လျင်မြန်ပြီး အစွမ်းထက်သော လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သော အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Clap Push Ups ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ခုပ်တီးပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် လုံလောက်သော အင်အားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ။
- လေထုအလယ်မှာရှိစဉ်၊ လက်ခုပ်တီးပြီး မဆင်းခင် မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်ထားလိုက်ပါ။
- ညင်သာစွာကုန်းချလိုက်ပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရိုက်ခတ်မှုကို စုပ်ယူပြီး သင်၏နောက်ထပ်ထပ်ခါတလဲလဲကို ချက်ချင်းစတင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ခုပ်တီးပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- ** သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြင့် ရိုးရာဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ တွန်းတက်သောအခါ၊ မဆင်းမီ လက်ခုပ်တီးရန် လုံလောက်သော အင်အားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အရေးကြီးသလို ပုံစံမမှန်တာက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- **Land Softly-** ဘုံအမှားတစ်ခုက လက်ခုပ်တီးပြီးနောက် အလွန်ပြင်းထန်စွာ ဆင်းသက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ တုန်လှုပ်မှုကို စုပ်ယူရန် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ညင်သာစွာ လှဲချပါ။
- **ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ-** လက်ခုပ်တီးရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အကြိမ်ရေများလွန်းရန် ကြိုးစားနေပါသည်။
လက်ခုပ်တီးပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ခုပ်တီးပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Clap Push Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် ကြိုးပမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု အဆင့်အချို့ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ clap push up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများကို မကြိုးစားမီ အခြေခံ တွန်းအားနှင့် ပုံစံကို အရင်တည်ဆောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ပုံမှန် တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကို တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ဖို့ အမြဲသတိရပြီး သင့်ကိုယ်သင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အထိ တွန်းမတိုက်မိဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ခုပ်တီးပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Back Clap Push Up - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မြေပြင်ပေါ်မှ တွန်းတင်ပြီး တွန်းတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မဆင်းမီ နောက်ကျောနောက်သို့ လက်ခုပ်တီးပါ။
- Double Clap Push Up- ဤသည်မှာ သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် တစ်ကြိမ်နှင့် နောက်ကျောနောက်သို့ တစ်ကြိမ် လက်ခုပ်တီးပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခေါင်းနောက်မှ လက်ခုပ်တီးပါ- ဤပုံစံတွင် မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ခြင်း၊ ခေါင်းနောက်သို့ လက်ခုပ်တီးခြင်း၊ ပြီးနောက် ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Superman Clap Push Up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ကာ စူပါမင်း ပျံသန်းနေသကဲ့သို့ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ခုပ်တီးကာ တွန်းတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ခုပ်တီးပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Plyometric Push Ups- Clap Push Ups နှင့်ဆင်တူသည်၊ ၎င်းတို့သည် Clap Push Ups တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သင်၏ စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည့် မြေပြင်မှ ပေါက်ကွဲစေသော တွန်းထုတ်မှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Diamond Push Ups- ဤပြောင်းလဲမှုသည် Clap Push Ups တွင် တွန်းထိုးလှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် နောက်ပိုင်းတွင် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ခုပ်တီးပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။
- Clap Push Up လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Clap Push Up နည်းပညာ
- Plyometrics တွန်းထုတ်သည်။
- အဆင့်မြင့် တွန်းအားပေးမူကွဲများ
- ဖောက်ခွဲရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ခုပ်တီးကာ တွန်းတက်လာသည်။
- လက်ခုပ်တီးပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်ခုပ်တီးပြီး ဒိုက်ထိုးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
