ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဒေါင်လိုက်ခုန်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဒေါင်လိုက်ခုန်ပါ။

Single Leg Vertical Jump သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တည်ဆောက်ရန် အာရုံစိုက်သည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဘတ်စကက်ဘော သို့မဟုတ် ဘော်လီဘောကဲ့သို့ ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် အားကစားတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ အလုံးစုံ တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားများ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဒေါင်လိုက်ခုန်ပါ။

• မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ပေါ်ရှိ ထိုင်ထအနေအထားတစ်ခုသို့ နှိမ့်ချကာ ဒူးကိုကွေးပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
• မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို တွန်းထုတ်ကာ အရှိန်မြှင့်ရန် သင့်လက်များကို တွန်းလှန်ပါ။
• ခုန်ခြင်း၏အထွတ်အထိပ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်မတ်တပ်ရပ်နေသောခြေထောက်ဖြင့် ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူကာ ပျော့ပျောင်းစွာဆင်းသက်ရန် သင့်ကိုယ်သင်ခွင့်ပြုပါ။
• မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဒေါင်လိုက်ခုန်ပါ။

• ** မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်-** မှန်ကန်သောပုံစံသည် ထိထိရောက်ရောက်ခုန်ပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးကာ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့လှန်ကာ မတ်မတ်ခုန်လိုက်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို ရှေ့သို့ လွှဲပေးပါ။ တူညီသောခြေဖဝါးပေါ်တွင် ညင်သာစွာလှဲချကာ သက်ရောက်မှုကိုစုပ်ယူရန် ဒူးကိုကွေးပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒူးခေါင်း သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ခြေထောက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်သို့ ခက်ခက်ခဲခဲ ဆင်းသက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• **လက်မောင်းကိုအသုံးပြုပါ-** လူတော်တော်များများက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့လက်မောင်းကို အသုံးပြုဖို့ မေ့သွားကြပါတယ်။ သင့်လက်များကို လှုပ်ခါခြင်းက အရှိန်ကို တိုးစေပြီး အမြင့်ကို ခုန်တက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်ခုန်ချစဉ် ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့ လွှဲကာ သင်ဆင်းသက်စဉ် ၎င်းတို့ကို ပြန်ချပါ။
• ** စတင်ပါ။

ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဒေါင်လိုက်ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဒေါင်လိုက်ခုန်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Single Leg Vertical Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပြင်းထန်မှုနည်းပါးပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေနှစ်ချောင်း ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ခုန်ခြင်းသို့မရွေ့မီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်တည်ဆောက်ရန် အခြားခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဒေါင်လိုက်ခုန်ပါ။?

• Single Leg Broad Jump- ဒေါင်လိုက် ခုန်မည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်မှ တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ ခုန်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Single Leg Tuck Jump- ဤပုံစံတွင် အားကစားသမားသည် ဒေါင်လိုက်ခုန်ပြီး ၎င်းတို့၏ ဒူးကို ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်အလယ်တွင် လေထဲထည့်သည်။
• Single Leg Depth Jump- ၎င်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် အကွက်တစ်ခုမှ ခုန်ချခြင်း သို့မဟုတ် အမြင့်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှ ခုန်ဆင်းပြီးနောက် ချက်ချင်း ဒေါင်လိုက် ခုန်ဆင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
• ဆေးဘောလုံးဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ခုန်နေစဉ် ခေါင်းထက်တွင် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ဒေါင်လိုက်ခုန်ပါ။?

• Plyometric lunges သည် ဖောက်ခွဲစွမ်းအားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Single Leg Vertical Jump အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နှစ်ဖက်စလုံးကို အောင်မြင်သော ဒေါင်လိုက်ခုန်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Box Jump များသည် Single Leg Vertical Jump ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပြီး သင်၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းခုန်ခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်ပြီး အားကောင်းစေသည်။