ဘေးတိုက်ဘောက်စ်ခုန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးတိုက်ဘောက်စ်ခုန်
Lateral Box Jump သည် လျင်မြန်သော ဦးတည်ချက် ပြောင်းလဲမှုများ လိုအပ်သော အားကစားတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် သွက်လက်၊ စွမ်းအားနှင့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုတို့ကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ခွန်အားနှင့်ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်တစ်ခုလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အလုံးစုံ အားကစားကို တိုးတက်စေကာ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးတိုက်ဘောက်စ်ခုန်
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းကာ ခုန်ရန်ပြင်ဆင်ရန် သင့်လက်များကို နောက်သို့လှန်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများမှ အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ ခြေနှစ်ဘက်ဖြင့် တွန်းထုတ်ကာ ဘောက်စ်ပေါ်သို့ ဘေးတိုက်ခုန်ကာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ဆင်းသက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မဆင်းမီ ဘောက်စ်ပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ဟန်ချက်ထိန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဖက်သို့လှည့်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ခုန်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးတိုက်ဘောက်စ်ခုန်
- ဘောက်စ်အမြင့်- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော အမြင့်ကို ရွေးပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုနည်းစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် မြင့်မားလွန်းသောသေတ္တာကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အနိမ့်အမြင့်နဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါတယ်။
- သွေးပူပေးခြင်း- Lateral Box Jump အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ အမြဲတမ်း နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပေးမည်၊ သင်၏ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ခုန်တိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်သင့်တယ်။ ဒါက ကူညီရုံသာမကပါဘူး။
ဘေးတိုက်ဘောက်စ်ခုန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးတိုက်ဘောက်စ်ခုန်?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Lateral Box Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဘေးကင်းစွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် အနိမ့်အမြင့်ဘောက်စ်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ ပိုမိုရရှိလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အကွက်၏ အမြင့်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစသောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးတိုက်ဘောက်စ်ခုန်?
- Burpee ဖြင့် ဘေးတိုက်ဘောကို ခုန်ပါ- သေတ္တာပေါ်တွင် ဆင်းသက်ပြီးနောက် အောက်ဆင်းပါ၊ ဘူပီကို တီးပါ၊ ထို့နောက် နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခုန်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- အလေးချိန်ထားသော ဘေးတိုက်ဘောက်စ် ခုန်ခြင်း- ခုန်ခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးတစ်စုံကို ကိုင်ထားခြင်းသည် ခုခံအားကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Squat ဖြင့် ဘေးတိုက်ဘောကို ခုန်ပါ- သေတ္တာပေါ်တွင် ဆင်းသက်ပြီးနောက် အောက်ပြန်မခုန်မီ နက်နဲသော ထိုင်ထလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် glutes နှင့် ပေါင်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်သည်။
- ဒူးခေါင်းဖြင့်ထိုးထားသော Lateral Box Jump- ၎င်းတွင် ခုန်ခြင်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် ဒူးထောက်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးတိုက်ဘောက်စ်ခုန်?
- Plyometric lunges များသည် Lateral Box Jumps များအတွက် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုများလည်း ပါဝင်သောကြောင့် အောင်မြင်သော box jumps များအတွက် လိုအပ်သော သင်၏သွက်လက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းသည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောဘောက်ခုန်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ခုန်ခြင်းစွမ်းအားနှင့် ဆင်းသက်တည်ငြိမ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Lateral Box Jumps များကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးတိုက်ဘောက်စ်ခုန်
- Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lateral Box Jump သင်ခန်းစာ
- တက်ကြွမှုအတွက် Plyometrics
- ဘေးထွက်ဘောက်စ်ခုန်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- Plyometric သင်တန်း
- ဘေးတိုက်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Box jump အမျိုးအစားများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် plyometrics
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘေးတိုက်ဘောက်စ်ခုန် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
