လည်ပင်းအဆန့်ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်းအဆန့်ဆန့်
Neck Extension Stretch သည် လည်ပင်းအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းမှ သက်သာစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်း၊ အထူးသဖြင့် မကြာခဏလည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် စားပွဲတင်ထားသော အလုပ်များတွင် လုပ်ကိုင်နေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေက သူတို့ရဲ့လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်းအဆန့်ဆန့်
- မျက်နှာကျက်ကို မကြည့်မချင်း သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားကာ ပခုံးများကို အောက်သို့ မတ်မတ်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး လည်ပင်းနဲ့ လည်ချောင်းရှေ့ကို ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ဦးခေါင်းကို ကြားနေအနေအထားသို့ပြန်၍ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနားယူပါ။
- လည်ပင်းကြွက်သားများ မဆန့်မဆန့်ဖြစ်အောင် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်းအဆန့်ဆန့်
- **နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှု**- မျက်နှာကျက်ကို မော့ကြည့်ရင်း ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စောင်းလိုက်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ ရုတ်တရက် လှုပ်ရမ်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ ဦးခေါင်းကို မည်မျှအဝေးထိ စောင်းထားနိုင်သည်နှင့် မပတ်သက်သော်လည်း လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရခြင်း ဖြစ်သည်။
- ** လွန်လွန်ကဲကဲ မဆန့်ပါနဲ့**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက လည်ပင်းကို အဝေးကြီးကို တွန်းဖို့ ကြိုးစားတာ။ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ တင်းမာသည့်အထိသာ ဆန့်သင့်သည်။ မသက်မသာ ခံစားရပါက အနည်းငယ် သက်သာရာရပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားနှင့် အခြားဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ကိုင်ထားပြီး မှန်ကန်စွာ လွှတ်ပေးပါ**- သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆန့်တန်းသို့ ရောက်သည်နှင့် အနေအထားကို လောက်ကိုင်ထားပါ။
လည်ပင်းအဆန့်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်းအဆန့်ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Neck Extension Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လည်ပင်းဧရိယာအတွင်း တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။ 2. မျက်နှာကျက်ကို မကြည့်မချင်း ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။ 3. သင့်လည်ပင်းရှေ့ကို ဆန့်တန်းသလိုခံစားရမယ်။ 4. ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပါ။ 5. စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ လည်ပင်းကို မည်သည့် အနေအထားသို့မဆို အတင်းအကြပ် မတွန်းလှန်ပါနှင့် နာကျင်ခံစားရပါက ရပ်လိုက်ပါ။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် စိုးရိမ်စရာရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်းအဆန့်ဆန့်?
- လည်ပင်းဆန့်ဆန့်- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ကုတင် သို့မဟုတ် ဖျာပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မော့ပြီး ခေါင်းကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အောက်ပြန်လျှော့ပါ။
- Standing Neck Extension Stretch - ၎င်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ရန် သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်းစောင်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ပေးပြီး အားကောင်းစေနိုင်သည်။
- Yoga Neck Extension Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် သက်သောင့်သက်သာထိုင်သည့် အနေအထားတွင် စတင်ကာ၊ သင်၏ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့နေချိန်တွင် မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ရန် သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်းလိုက်ပါ။
- Wall-Assisted Neck Extension Stretch- ၎င်းတွင် နံရံနှင့်ထိရန် နောက်ကျောကို နံရံနှင့်ထိရန် ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းငဲ့ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်းအဆန့်ဆန့်?
- Upper Spinal Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လည်ပင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေပါသည်။
- Chin Tucks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခေါင်းကို ပခုံးပေါ်ပြန်ဆွဲတင်သည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး လည်ပင်းတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် လည်ပင်းဆန့်ဆန့်ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လည်ပင်းအဆန့်ဆန့်
- လည်ပင်းတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လည်ပင်းဆန့်သည်။
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားဆန့်
- လည်ပင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းတိုးချဲ့
- လည်ပင်းနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လည်ပင်းအဆန့်ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
