ထိုင်နေသောလည်ပင်းကို Flexion ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်နေသောလည်ပင်းကို Flexion ဆန့်ထုတ်ပါ။
Sitting Neck Flexion Stretch သည် လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ညံ့ဖျင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေနိုင်သောကြောင့် ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အချိန်အတော်ကြာကြာ သို့မဟုတ် အထိုင်များသော အလုပ်ရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Sitting Neck Flexion Stretch ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်နေသောလည်ပင်းကို Flexion ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်တန်းခြင်းကို ခံစားရသည်အထိ သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချကာ ပါးစပ်ကိုပိတ်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ဆန့်ထုတ်ထားပေမယ့် မနာကျင်ဘူးဆိုတာ သေချာပါစေ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ သင်၏ဦးခေါင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ကြွပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃-၅ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်နေသောလည်ပင်းကို Flexion ဆန့်ထုတ်ပါ။
- နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးညင်သာသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ဆန့်တန်းခြင်းကို အမြဲလုပ်ဆောင်ပါ။ လည်ပင်းကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော အားအင်လွန်ကဲစွာ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ ဆွဲထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
- ဖိထားပြီး အသက်ရှုပါ- မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆန့်တန်းထားပြီး 15-30 စက္ကန့်ခန့် ဖိထားပါ။ ဆန့်တန်းတစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် အညီအမျှ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းသည် တင်းမာမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ခြင်း- သင့်လည်ပင်းအား သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးထက်ကျော်လွန်ရန် အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနှင့်။ သော့ချက်ကတော့ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာဖို့ပါပဲ။
ထိုင်နေသောလည်ပင်းကို Flexion ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်နေသောလည်ပင်းကို Flexion ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sitting Neck Flexion Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ဦးခေါင်းကို ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ ကွေးညင်သာသာ ကွေးညွတ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ သင်၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့်ထက် မကျော်လွန်ဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်နှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက သို့မဟုတ် သင့်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည့် နဂိုရှိပြီးသား အခြေအနေများရှိပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်နေသောလည်ပင်းကို Flexion ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- လည်ပင်းလှည့်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် သင်သည် လည်ပင်း၏ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ဆန့်ကြောင်းခံစားရသည်အထိ ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလှည့်ကာ နောက်တစ်ဖက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။
- Seated Neck Extension Stretch - ဒီဆန့်မှုအတွက်၊ မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်သလိုမျိုး ခေါင်းကိုနောက်ပြန်စောင်းပြီး ညင်ညင်သာသာစောင်းပြီး လည်ပင်းကို ဖိထားဖို့၊ သင့်လည်ပင်းရဲ့ရှေ့ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ထိုင်နေသောလည်ပင်းဘေးဘက်ကွေးပြီး လှည့်ဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် မတ်တတ်ထိုင်ခြင်း၊ သင့်လည်ပင်းကို ပခုံးဆီသို့ တစ်ဖက်သို့ကွေးညွတ်ကာ အပေါ်သို့မော့ကြည့်ရန် ဦးခေါင်းကို ညင်သာစွာ လှည့်ကာ လည်ပင်းဘက်ခြမ်းကို နက်နဲသောဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- အထောက်အကူဖြစ်စေသော လည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်လက်ဖြင့် ထိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်နေသောလည်ပင်းကို Flexion ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မကြာခဏ တင်းကျပ်နေပြီး လည်ပင်းတောင့်တင်းမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဖွင့်ပေးခြင်းဖြင့် ထိုင်နေသော လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်ပေးပါသည်။
- ရှေ့သို့ကွေးထိုင်ခြင်း- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျောရိုးကိုဆန့်ရုံသာမက လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေသောကြောင့် ထိုင်နေသောလည်ပင်းအား ဆန့်ဆန့်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်နေသောလည်ပင်းကို Flexion ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်း Flexion
- Neck Flexion Stretch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Sitting Neck Flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Neck Flexibility Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း လည်ပင်းအကြောဆွဲနည်းများ
- Bodyweight Neck Flexion Stretch
- လည်ပင်းကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ထိုင်နေသောလည်ပင်းကို Flexion ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
