ပခုံး Adductor ဓာတ်လှေကားနှင့် Protractor ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံး Adductor ဓာတ်လှေကားနှင့် Protractor ဆန့်

Shoulder Adductor Elevator and Protractor Stretch သည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပခုံးအဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပခုံးတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံး Adductor ဓာတ်လှေကားနှင့် Protractor ဆန့်

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံး Adductor ဓာတ်လှေကားနှင့် Protractor ဆန့်

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ဤအကြောအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ မတ်တပ်ရပ်ပါ သို့မဟုတ် မတ်မတ်ထိုင်ပါ၊ ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးကို ကျောပေးပြီး ဖြေလျှော့ပါ။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တွန့်လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆောင့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ပခုံးအကူဓာတ်လှေကားနှင့် ပရိုထရက်တာဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နှေးကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပမာဏမဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှု၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပြီး ရှူသွင်းလိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

ပခုံး Adductor ဓာတ်လှေကားနှင့် Protractor ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံး Adductor ဓာတ်လှေကားနှင့် Protractor ဆန့်?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ပခုံးအသွင်းအထုတ်ဓာတ်လှေကားနှင့် ပရိုထရက်တာဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ညင်သာစွာ ဆန့်တန်းခြင်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံဉာဏ်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကဲ့သို့ပင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံး Adductor ဓာတ်လှေကားနှင့် Protractor ဆန့်?

• Seated Towel Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ပဝါကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကျောနောက်သို့ ကိုင်ထားပြီး သင်၏ပခုံးအဆွဲ၊ ဓာတ်လှေကားနှင့် ကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်ရန် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ပါ။
• Doorway Stretch - ၎င်းတွင် တံခါးဝတွင်ရပ်ခြင်း၊ တံခါးဘောင်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် သင့်လက်များကို ချထားခြင်းနှင့် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ထောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Cross-Body Stretch - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းနှင့် အခြားလက်မောင်းကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ ပခုံးအသွင်းအထုတ်နှင့် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• ပက်လက်ပခုံးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဒူးကွေးကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်တစ်ဖက်ကို သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ဆွဲတင်ရန် လက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲဆန့်ကာ ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်ရန်၊ ဓာတ်လှေကား၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံး Adductor ဓာတ်လှေကားနှင့် Protractor ဆန့်?

• Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ rhomboids နှင့် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးထည့်သွင်းခြင်းနှင့် ဆွဲဆန့်ခြင်းတွင် အဓိကကျသောကြွက်သားများဖြစ်ကြသောကြောင့် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အလုံးစုံတိုးတက်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
• Pec Deck Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော pectoralis နှင့် အသေးစားကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။