Close-grip နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Close-grip နှိပ်ပါ။
Close-grip Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်သောလူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကိုလိုက်ဖက်ရန်လွယ်ကူစွာချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်လာစေရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Close-grip နှိပ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ထိန်သိမ်းမှ ရုတ်သိမ်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဖိထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားဖြစ်လိမ့်မယ်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းကြောင်းသေချာစေရန် တုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် တစ်လက်မအကွာတွင် ရှိနေပါက ခဏရပ်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် barbell အား စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Close-grip နှိပ်ပါ။
- ** မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ-** လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ထားရှိသင့်သည်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး ပခုံးအဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ချုပ်နှောင်ထားခြင်းဖြင့် triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု-** ဘားကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပြီး အားကောင်းစွာ အရန်ကို ဖိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘားကို လျင်မြန်စွာ ပစ်ချပြီး ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- ** Full Range of Motion :** သင်သည် full range ကိုအသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
Close-grip နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Close-grip နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Close-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Close-grip နှိပ်ပါ။?
- Decline Close-Grip Bench Press ကို ကျဆင်းမှုတွင် ခုံတန်းလျားဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး အောက်ပိုင်း ရင်ဘတ်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Close-Grip Dumbbell Press သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပိုမိုရရှိစေမည့် barbell အစား dumbbells ကိုအသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Close-Grip Floor Press သည် triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားပြီး ထိုင်ခုံအစား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပါသည်။
- Resistance Bands with Close-Grip Press သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ခုခံကြိုးတန်းများကို အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Close-grip နှိပ်ပါ။?
- ကျဉ်းမြောင်းသောလက်ကိုနေရာချထားခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် အထူးသဖြင့် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Close-grip Press ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။
- Skull Crushers များသည် triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Close-grip Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားအထီးကျန်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Close-grip နှိပ်ပါ။
- Dumbbell Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အနီးကပ်ဖိနည်း
- အနီးကပ် ဖိနည်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် triceps တည်ဆောက်ခြင်း။
- လက်ဖျော့ဖျော့ကို အနီးကပ်ဖိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Close-grip နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
