Dumbbell Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။
Dumbbell Close-grip Press သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အခြားပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ အလေးချိန်များသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပြိုင်ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို မထိဘဲ သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် ရှိနေသောအခါ ခဏရပ်ပါ။
- သင်၏ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပြီး တူညီသောအနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ကိုယ်စားလှယ်တွေကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်းပါပဲ။ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်များကို မြှောက်ထားရန် မလိုအပ်ပေ။ အပြေးအလွှားသွားခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး မှားယွင်းသောပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အလေးချိန် အရမ်းပေါ့နေရင် ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အရမ်းလေးလွန်းရင် မင်းရဲ့ပုံစံက ဒုက္ခရောက်ပြီး ဒဏ်ရာတွေရနိုင်တယ်။ သေချာစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
Dumbbell Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Close-grip Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း အလေးချိန်ကို ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်၊ လေးလံခြင်းထက် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်အား ကနဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ထားရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။?
- Incline Dumbbell Close-grip Press- ဤပုံစံသည် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားဗားရှင်းထက် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- ကြမ်းပြင်ကို အနီးကပ် ဖိထားခြင်း- ခုံတန်းလျားအစား ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားပြီး triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင်အိပ်နေပါသည်။
- Dumbbell Close-grip Press with Resistance Bands- dumbbell close-grip press တွင် resistance bands များထည့်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုခံအားကိုတိုးစေသည်။
- Single-Arm Dumbbell Close-grip Press- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများ အပါအဝင် Dumbbell Close-grip Press ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Skull Crushers- Dumbbell Close-grip Press ကဲ့သို့ ဦးခေါင်းခွံကြိတ်သူများသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကွဲပြားသော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးကို အနီးကပ်နှိပ်ပါ။
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို အနီးကပ် ဖိထားပါ။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လက်မောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပြင်းထန်သော triceps လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Close-grip ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
