အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
Close-grip Push-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြေခံ ခွန်အားတည်ဆောက်လိုသူများမှ စတင်၍ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသော အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အဆင်ပြေပြေနှင့် ဘက်စုံသုံးနိုင်သော လူကြိုက်များသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
- သင်၏ခြေဖဝါးကို အတူတူထားပြီး နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းထားပါ၊ သင်၏ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးပါးအထိ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သတိရကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
- ** မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ ** : သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ သင့်အောက်ပိုင်း ဆုတ်ယုတ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးများကို လေထဲတွင် မကပ်ပါနှင့်။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝ**- သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးပါးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး အတက်လမ်းတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။ ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ဝက်က သင့်ကို မပေးပါဘူး။
အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက အနီးကပ် လက်တွန်းထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် စံချိန်မီ အနီးကပ် တွန်းတင်ခြင်းကို ပြုလုပ်ရန် လုံလောက်သော ခွန်အားကို မတည်ဆောက်မီအထိ ၎င်းတို့၏ ဒူးပေါ် သို့မဟုတ် နံရံနှင့် ဆန့်ကျင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကိုပင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး?
- Spiderman Close-grip Push-up- ၎င်းတွင် အနီးကပ်လက်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်လာရန် ပါဝင်သည်။
- ခြေဖဝါးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အနီးကပ် ဖိထားခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်သည် အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- One-Arm Close-grip Push-up- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် လိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုနှင့် ခွန်အားကို သိသိသာသာတိုးမြင့်စေပါသည်။
- Resistance Band ဖြင့် အနီးကပ် တွန်းတင်ခြင်း- သင့်နောက်ကျောတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် တွန်းလှန်နေစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး?
- Diamond Push-ups- အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့၊ စိန်ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအလေးပေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် pectoral ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်သည့်အတွက်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ triceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အလေးများကို အသုံးပြုထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
- Tricep ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အနီးကပ် ဒိုက်ထိုးခြင်းနည်းပညာ
- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးနည်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- အနီးကပ် ဖိတွန်းခြင်း သင်ခန်းစာ
- triceps အတွက် ဒိုက်ထိုး ကွဲပြားမှုများ
- လက်မောင်းများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- tricep ကြွက်သားများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
