Ring Dips
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Ring Dips
Ring Dips သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ အထူးသဖြင့် ဂျွမ်းဘား သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းသို့ တက်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်နှင့် အခြားရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် Ring Dips ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Ring Dips
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးထားကာ သင့်ပခုံးများကို သင့်တံတောင်ဆစ်အောက်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။
- သင်ဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သည်နှင့် သင့်လက်မောင်းများ အပြည့်အဝ ပြန်မဆန့်မချင်း သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို အထပ်ထပ်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Ring Dips
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ဘေးကင်းစွာ လက်စွပ်ပြုတ်ကျခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ပခုံးများကို သင့်တံတောင်ဆစ်အောက်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- တည်ငြိမ်မှုသည် လက်စွပ်ပြုတ်ကျခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ပုံမှန်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကျပ်နေအောင်ထားပါ။ ကွင်းများကို တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ရွှေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ် ချိန်ညှိခြင်း- နစ်သွားသောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မလွင့်မသွားစေဘဲ နောက်သို့ ညွှန်ပြသင့်သည်။ ကူညီပေးပါမည်။
Ring Dips ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Ring Dips?
Ring Dips သည် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု ပမာဏများစွာ လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်အားဖြင့် စတင်သူများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေရန် အခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားလှဲခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့သည် လုံလောက်သော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့သည် ring dips ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Ring Dips?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Weighted Ring Dips ဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ရေဆင်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အခက်အခဲနဲ့ ခွန်အားကိုတိုးမြင့်စေဖို့အတွက် အလေးချိန်ခါးပတ် ဒါမှမဟုတ် စွပ်ကျယ်ကို ၀တ်ဆင်ထားပါတယ်။
- Static Hold Ring Dips သည် ကြွက်သားများတင်းမာမှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် တစ်ဦးချင်းစီသည် ပြုတ်ကျသည့်နေရာအသီးသီးတွင် ၎င်းတို့ကိုယ်ကို ချုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Ring Dips with Leg Raise သည် ပင်မကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် ထိပ်ဖျားတွင် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း ပါ၀င်သည့် စိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Bulgarian Ring Dips ပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် လက်ဖဝါးများကို ထိပ်မှ အပြင်သို့ လှည့်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Ring Dips?
- Ring Dips ဖျော်ဖြေမှုအတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် biceps ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Pull-ups များသည် Ring Dips ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
- Ring Dips များသည် ပခုံးများနှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လက်တင်တွန်းခြင်းများသည် Ring Dips များကို အားဖြည့်ပေးသည့်နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး core ကိုချိတ်ဆက်ကာ၊ Ring Dips အတွင်းပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Ring Dips
- Ring Dips လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps အကွင်းများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျွမ်းဘားလက်စွပ် ပြုတ်ကျသွားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်စွပ် ကျဆင်းသွားသည်။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကွင်းဆင်းခြင်း။
- လက်စွပ်ပြုတ်ကျခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps လေ့ကျင့်ရေးကွင်း
- Ring dips လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Ring Dips in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
