Close-Grip ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Close-Grip ဒိုက်ထိုး
Close-Grip Push-up သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်းမာစေရန်နှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အခြားသော အားကစားများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Close-Grip ဒိုက်ထိုး
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာရှိနေစေပြီး တောက်ပြောင်ခြင်းမရှိကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အထက်ရောက်သည်အထိ ဆက်လက်ဆင်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို လှုပ်ရှားစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားရှိပါ။
- သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Close-Grip ဒိုက်ထိုး
- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း၏အတိမ်အနက်- သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်သာကွာသည့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ အပြည့်အ၀ကို ရရှိစေနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးကို ရရှိရန်အတွက် အဓိကဖြစ်သည်။
Close-Grip ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Close-Grip ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Close-Grip Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ စတင်နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ထပ်ခါတလဲလဲ သို့မဟုတ် အစုံလိုက်အရေအတွက် တိုးလာနိုင်သည်။ အရမ်းခက်ခဲရင်၊ စတင်သူတွေဟာ လုံလောက်တဲ့ ခွန်အားကို မတည်ဆောက်မချင်း သူတို့ရဲ့ ဒူးတွေကို ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Close-Grip ဒိုက်ထိုး?
- Spiderman Push-Up- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် သင်သည် ခြေတစ်လှမ်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင်၏ တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ သင့်ဒူးကို ကိုင်ဆောင်ကာ သင်၏ အူတိုင်နှင့် ထောင့်မွှားများကို ထိတွေ့စေသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤသည်မှာ လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို စိန်ခေါ်သည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာစေသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- သင်သည် ခုံတန်း သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ထားရှိပြီး အခက်အခဲကို တိုးပွားစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Plyometric Push-Up- ဤပေါက်ကွဲစေသောပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် မြေပြင်မှ သင့်လက်များကို ရုတ်သိမ်းရန် လုံလောက်သော စွမ်းအားဖြင့် တွန်းတက်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Close-Grip ဒိုက်ထိုး?
- Diamond Push-ups- အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းများနှင့် ဆင်တူသည်၊ စိန်ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps နှင့် အတွင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ဤကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Skull Crushers- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် အနီးကပ် တွန်းတင်ခြင်းများနှင့် ဆင်တူသည့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော အာရုံကြောများကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် ဘက်စုံလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Close-Grip ဒိုက်ထိုး
- Close-Grip ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Tricep ဒိုက်ထိုးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Close-Grip Push-up နည်းပညာ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep-ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- Close-Grip Push-up ပုံစံလမ်းညွှန်
- triceps အတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Close-Grip Push-up စက်မပါသော လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Close-Grip ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
