ပြောင်းပြန် Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြောင်းပြန် Dip
Reverse Dip သည် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြောင်းပြန် Dip
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေစေပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကုလားထိုင်ပေါ်မှ ရွှေ့ကာ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်နေပါစေ။
- အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေသည်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန်သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြောင်းပြန် Dip
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများသည် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီမှ အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ကို ရရှိကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိပ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ချဲ့ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Reverse Dip သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ သင်၏ core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် သင်၏ အလုံးစုံပုံစံကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ။
- Warm Up: အရင်က
ပြောင်းပြန် Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြောင်းပြန် Dip?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်အထိ အကူအညီကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်နှင့် ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲများ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် သတိရရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြောင်းပြန် Dip?
- Salsa Reverse Dip သည် လက်တင် ရစ်သမ်ကို ရေစက်ထဲသို့ ထည့်သွင်းပြီး ရိုးရာအပြောင်းအရွေ့တွင် အသွင်အပြင်နှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Shadow Reverse Dip သည် ခေါင်းဆောင် နှင့် နောက်လိုက် များ ၏ လှုပ်ရှားမှုများကို တစ်ပြိုင်နက် နှိမ်ချခြင်း ၊
- Tango Reverse Dip သည် နောက်လိုက်ကို ပိုမိုပြတ်သားသောထောင့်တွင် နှစ်မြှုပ်ခြင်းဖြင့် တန်ဂို၏ သိသိသာသာ အသွင်အပြင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Aerial Reverse Dip သည် နစ်မြုပ်နေစဉ်တွင် နောက်လိုက်အား မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းသွားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြောင်းပြန် Dip?
- Bench Presses သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ထိန်းညှိနိုင်သော အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ရှိသော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေရန် ပိုမိုထိန်းချုပ်သည့်နည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Reverse Dips ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Pull-ups များသည် biceps နှင့် back ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Reverse Dips ကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြောင်းပြန် Dip
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Tricep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep အားကောင်းစေခြင်း။
- Reverse Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Upper Arm လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Tricep Dip နည်းပညာများ
- အိမ်သုံး Tricep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ဆေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Dip Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပြောင်းပြန် Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
