ပြောင်းပြန် Dip

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြောင်းပြန် Dip

Reverse Dip လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများတင်းမာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်း စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အခြေခံ၍ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Reverse Dips ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြောင်းပြန် Dip

• ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှ တွန်းချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုလားထိုင်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်လက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများနှင့် ပခုံးများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းတင်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပြောင်းပြန် Dip

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်မှုသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• သင်၏ပခုံးများကို အောက်သို့ချထားပါ- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုမှာ ရေနစ်နေချိန်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို သင့်နားရွက်ဆီသို့ ပခုံးတွန့်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပခုံးကို ကိုက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့နောက်ပြန်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ပြောင်းပြန်ကျဆင်းမှုမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

ပြောင်းပြန် Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြောင်းပြန် Dip?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Reverse Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်သည် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သောခွန်အားကို မတည်ဆောက်မချင်း အကူအညီကို အသုံးပြုသင့်သည်။ အမြဲလိုလို ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ကို လမ်းညွှန်ချက်တောင်းရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြောင်းပြန် Dip?

• "360-Degree Reverse Dip" သည် နောက်လိုက်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လှည့်ပတ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• "လက်နှစ်ချက်ကိုင်ထားသော Reverse Dip" သည် ခုန်နေစဉ်တွင် ခေါင်းဆောင်သည် နောက်လိုက်၏လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး အကမိတ်ဖက်များကြားတွင် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ချိတ်ဆက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• "Reverse Dip with Hip Lift" သည် နစ်မြုပ်နေချိန်တွင် ခေါင်းဆောင်သည် နောက်လိုက်၏ တင်ပါးကို အနည်းငယ် မြှောက်ကာ သိသိသာသာ လန်းလာစေသည်။
• "Reverse Dip with Head Loop" တွင် နောက်လိုက်အတွက် ဦးခေါင်းကွင်းတစ်ခု ပါ၀င်ပြီး ခေါင်းဆောင်သည် နစ်မြုပ်မသွားမီ နောက်လိုက်၏ဦးခေါင်းကို ၎င်းတို့၏လက်အောက်တွင် လမ်းညွှန်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြောင်းပြန် Dip?

• Tricep Dumbbell Kickbacks သည် Reverse Dips ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အဆိုပါ ကြွက်သားအုပ်စုအား သန်မာစေရန်နှင့် တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် triceps များဖြစ်သည့် မူလကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• Bench Presses များသည် Reverse Dips များသည် Reverse Dips ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Reverse Dips များကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။