Triceps စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps စာနယ်ဇင်း
Triceps Press သည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ရုပ်သွင်ပြင်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သော နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာ လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps စာနယ်ဇင်း
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်နားများနှင့် သင့်လက်ဖဝါးများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီထောင့်ရောက်သည်အထိ ခေါင်းနောက်မှ နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချပါ။
- ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဆန့်ကာ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ သင်၏ triceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps စာနယ်ဇင်း
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု-** ဘား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏လက်များသည် အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်သင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို လက်ဖဝါးဖြင့် ဖိထားခြင်းဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု-** ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖိထားပြီး အောက်ဘက်သို့ အောက်သို့ ဖိကာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဖိပြီးရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျသွားအောင် လုပ်ဖို့ပါပဲ။ ကြွက်သားများသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ပါဝင်ခြင်းမရှိသောကြောင့် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** ဖိပြီး ထိပ်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး တံတောင်ဆစ်လောက်အထိ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
Triceps စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Triceps Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းစဉ်ကို လမ်းညွှန်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps စာနယ်ဇင်း?
- Close-Grip Bench Press သည် သမားရိုးကျ ခုံတန်းလျားတစ်ခုထက် ပိုနီးကပ်စွာ ချထားသော လက်များဖြင့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Triceps Dips ကွဲလွဲမှုတွင် အထူးသဖြင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ အပြိုင်ဘားများပေါ် အတက်အဆင်းဖိရန် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ တစ်ဦးချင်းစီပါဝင်ပါသည်။
- Cable Triceps Press သည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ဘားတစ်ခု သို့မဟုတ် ကြိုးတွဲများကို ခန္ဓာကိုယ်မှ တွန်းထုတ်ရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်ဟုလည်းသိကြသော Lying Triceps Press သည် လူတစ်ဦးသည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ၎င်းတို့၏နဖူးဆီသို့ ကိုယ်အလေးချိန်ချကာ ၎င်းကိုအနောက်သို့ဖိရန် လက်များကိုဆန့်ထုတ်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps စာနယ်ဇင်း?
- Skull Crushers- လိမ်ညာသော triceps extensions များဟုလည်းသိကြပြီး၊ ၎င်းတို့သည် triceps ၏ဘေးနှင့်အလယ်အလတ်ခေါင်းများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Triceps Press နှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုအာရုံစိုက်ထားသည်။
- Dips - ဤကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ အားကောင်းစေကာ အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို အားပေးခြင်းဖြင့် Triceps Press ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps စာနယ်ဇင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps စာနယ်ဇင်းနည်းပညာ
- လက်မောင်းများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါဘဲ Triceps နှိပ်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မရှိသော triceps ကိုနှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
