စိန်ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စိန်ဒိုက်ထိုး

Diamond Push-up သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စိန်ဒိုက်ထိုး

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်ထက်တွင်သာ ထားသည်အထိ ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားရန် သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိပ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး နောက်ပြန်တွန်းလိုက်တိုင်း အသက်ရှူသွင်းဖို့ သေချာပါစေ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လက်များဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ စိန်ဒိုက်ထိုး

• ** မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ ** : သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ သင့်နောက်ကျော လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးများကို လေထဲတွင် ကပ်မထားပါနှင့်။ ဒါဟာ နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရှိန်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုနေတာ သေချာစေတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အမြန်ဆင်းရန်ဖြစ်သည်။

စိန်ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? စိန်ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက စိန်ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပေမယ့် သူတို့ကို ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ စိန်ဒိုက်ထိုးခြင်းကိုမကြိုးစားမီ ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ကောင်းသောအခြေခံအဆင့်ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မတည်ဆောက်မီအထိ ၎င်းတို့၏ ဒူးပေါ်တွင် သို့မဟုတ် နံရံကို ဆန့်ကျင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းမတိုက်မိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စိန်ဒိုက်ထိုး?

• ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များအား ခက်ခဲစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
• Spiderman Push-up- ၎င်းတွင် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် သင်၏ဒူးဆစ်ကို တံတောင်ဆစ်ထိ ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့် ပုံမှန်စိန်ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် core နှင့် တင်ပါး flexor စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
• One Arm Push-up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် အခက်အခဲကို သိသာစွာ တိုးမြင့်စေပြီး triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
• Pike Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် သင်၏ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံပြောင်းစေသည့် သင်၏တင်ပါးများကို လေထဲတွင် မြင့်တင်ကာ pike အနေအထားဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စိန်ဒိုက်ထိုး?

• Wide Grip Push-ups- Diamond Push-ups ကဲ့သို့၊ Wide Grip Push-ups များသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးပါသည်။
• Plank- Plank လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Diamond Push-ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။