အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
Close-grip Push-up သည် triceps ၊ ရင်ဘတ် နှင့် core ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အလွန်ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်အလိုက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုကိုပါ တိုးတက်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချစဉ် သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်နှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်နေစေခြင်းဖြင့် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ ရင်ဘတ်သည် မြေပြင်နှင့် ထိလုနီးနီးအထိ အောက်သို့ ဆက်လက်ဆင်းသွားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင့်အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သတိရကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤမမှန်ကန်သောပုံစံများသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို လေထဲတွင် တောင်တက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်တစ်ကိုယ်လုံး အလုပ်လုပ်နေကြောင်းလည်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒီနည်းလမ်းက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေမှာ သေချာပါတယ်။ ၅
အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက အနီးကပ် လက်တွန်းထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ စတင်သူသည် အပြည့်အ၀ တွန်းတင်သည့် အနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ၎င်းတို့သည် ဒူးများမှ ကြံ့ခိုင်မှု မတည်ဆောက်မီအထိ ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး?
- Tricep Push-up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်နေရာချထားပြီး သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့နိမ့်ချလိုက်ပြီး နောက်ပြန်တွန်းလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားလိုက်ပါ။
- Sphinx Push-up- ဤဒိုက်ထိုးခြင်းပုံစံသည် လက်ဖျံပျဉ်အနေအထားမှ စတင်သည်။ ထို့နောက် သင့်လက်ပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ကြိမ်စီ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ဖျံပေါ်သို့ နောက်ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။
- Tiger Bend Push-up- ပုံမှန် တွန်းတင်သည့် အနေအထားတွင် စတင်ပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်မောင်းများကို မြေကြီးသို့ တွန်းတင်ရန် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပါ။ နောက်ပြန်တွန်းရန် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- One-Arm Push-up- ဤအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်သည် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ဘေးဘက်သို့ ဟန်ချက်ညီစေရန် တွန်းအားပေးခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး?
- Diamond Push-ups- အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ စိန်ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ဤနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Skull Crushers- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အနီးကပ်ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် tricep ကို အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးညွှန်ကြားချက်များ
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ဒိုက်ထိုးသင်ခန်းစာ
- အနီးကပ် ဒိုက်ထိုးခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ
- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးနည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် ဒိုက်ထိုး ကွဲပြားမှုများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
