အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
Close-grip Push-up သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဘောလုံးများပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေပြီး သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်နှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးပါးအထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ တံတောင်ဆစ်တွေကို ထုတ်လိုက်ခြင်းက သင့်ပခုံးအဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ အနီးကပ် လက်တွန်းလှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သောကြောင့် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းထက် အနည်းငယ်ပို၍ ခွန်အားနှင့်ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အကြိမ်ရေနည်းသောအကြိမ်များဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး?
- Spiderman Close-grip Push-up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့်၊ သင်သည် တစ်ဖက်တည်းရှိ တံတောင်ဆစ်အထိ ဒူးတစ်ဖက်ကို ယူဆောင်လာကာ သင်၏အူတိုင်အတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပေးစွမ်းသည်။
- ခြေဖဝါးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အနီးကပ် ဖိထားခြင်းဖြင့် တွန်းတင်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် သင်သည် အခက်အခဲများကို တိုးပွားစေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုထိတွေ့စေနိုင်သည်။
- အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဆေးဘောလုံးကို ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဆေးဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်လက်ဖြင့် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အခက်အခဲကို တိုးလာစေရုံသာမက ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
- Resistance Band ဖြင့် အနီးကပ် တွန်းတင်ခြင်း- သင့်နောက်ကျောနှင့် သင့်လက်အောက်တွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး တွန်းအားသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး?
- Diamond Push-ups- အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်းများနှင့် ဆင်တူသည်၊ Diamond Push-ups သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသော်လည်း ပိုမိုကျဉ်းမြောင်းသောလက်ဖြင့်နေရာချထားခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုကွဲပြားမှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps တစ်ခုလုံးကို tricep ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အနီးကပ်ဖိတွန်းခြင်းများကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး
- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အနီးကပ် တွန်းတင်နည်း
- triceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးပုံစံ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အနီးကပ် ချုပ်ကိုင် ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
