လက်ဖဝါးပေါ် ဒိုက်ထိုးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ဖဝါးပေါ် ဒိုက်ထိုးပါ။
Push-up on Forearms လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ဖဝါးပေါ် ဒိုက်ထိုးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့် တောင့်တင်းအောင်ထားပြီး သင့်ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင့်လက်ဖျံများကို တွန်းထုတ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ဖဝါးပေါ် ဒိုက်ထိုးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးများ လျော့တွဲခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ ယားယံခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းမတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်နီးကပ်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှူနည်း- ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး အပေါ်ကိုပြန်တွန်းလိုက်နဲ့ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
လက်ဖဝါးပေါ် ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ဖဝါးပေါ် ဒိုက်ထိုးပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Plank Push-ups သို့မဟုတ် Forearm Push-ups ဟုလည်းလူသိများသော Forearms ပေါ်တွင် Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှု အဆင့်အချို့ လိုအပ်သောကြောင့် အချို့အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ နှေးကွေးစွာစတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် ခြေချောင်းများအစား ဒူးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုသန်မာလာစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု စတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ဖဝါးပေါ် ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Diamond Push-Up- ၎င်းတွင် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးရန်အတွက် သင့်ရင်ဘတ်အောက်တွင် သင့်လက်များကို နီးကပ်စွာထားပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Pike Push-Up- ဤဒိုက်ထိုးခြင်းပုံစံတွင် ယောဂကျင့်စဉ်နှင့်ဆင်တူသော သင်၏တင်ပါးကို မြင့်တင်ကာ မြှင့်တင်ခြင်း၊ သင့်ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပါဝင်သည်။
- Wide Push-Up- ၎င်းတွင် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ခြားထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- တုန်လှုပ်ချောက်ချားသောတွန်းတင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ချထားခြင်းနှင့် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စေပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ဖဝါးပေါ် ဒိုက်ထိုးပါ။?
- Tricep Dips သည် triceps ၊ ပခုံး နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် Forearms ပေါ်တွင် Push-ups နှင့်ဆင်တူသော်လည်း မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးဖြင့် ဤကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- တောင်တက်သမားများသည် အူတိုင်ကိုပစ်မှတ်ထားရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းကိုပါ ထည့်သွင်းပေးသည့်အတွက် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်နှင့် သက်လုံကိုတိုးမြင့်စေပြီး ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်လည်း တောင်တက်သမားများသည် လက်ဖဝါးပေါ်ရှိ Push-ups များကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ဖဝါးပေါ် ဒိုက်ထိုးပါ။
- Forearm Push-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖဝါးပေါ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- Push-ups ဖြင့် Triceps Toning
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် လက်ဖျံ တွန်းခြင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Forearm Push-ups ဖြင့် Triceps အားကောင်းစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်ဖဝါးပေါ် ဒိုက်ထိုးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
