ဟန်ချက်ထိန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဟန်ချက်ထိန်း
Control Balance သည် ပင်မအား သန်မာစေခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီစေခြင်း နှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို အားကောင်းစေခြင်း တို့ကို အလေးပေးသည့် စိန်ခေါ်သည့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်လိုသော သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ ပိန်ကြုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဟန်ချက်ထိန်း
- ထို့နောက် သင်၏ အူတိုင်ကို ဆွဲဆန့်ပြီး တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဦးခေါင်းပေါ်တင်ပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးပေါ်ရှိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ခွင်လျှာညှိပေးခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်တိုးလိုက်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖျာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခေါင်းပေါ် ထားကာ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များကို ပြောင်းပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ခေါင်းပေါ်ပြန်ချပြီး ကျောရိုးကို တစ်ကြိမ်လျှင် ကျောရိုးတစ်ခုပေါ် မှောက်ချကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဟန်ချက်ထိန်း
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Control Balance သည် အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ ပင်မ ကြွက်သားများကို စုစည်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဲဒီလိုမလုပ်ရင် နောက်ကျောဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်တယ်။ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ဖို့ မင်းရဲ့ဗိုက်ခလုတ်ကို မင်းကျောရိုးဆီ ဆွဲထုတ်ဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- အမည်တွင်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း၊ ထိန်းချုပ်မှုသည် Control Balance ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည့် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်မျှမြန်မြန် ပြီးအောင် လုပ်နိုင်သည်ဆိုခြင်း မဟုတ်ဘဲ သင်၏ လှုပ်ရှားမှု အရည်အသွေး ထက်သာပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်အချိန်ယူပါ။
ဟန်ချက်ထိန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဟန်ချက်ထိန်း?
Control Balance သည် အလွန်အဆင့်မြင့်သည်ဟု ယူဆရသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မြင့်မားသော ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး Control Balance ကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို မကြိုးစားမီ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်သင့်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှုနှင့် တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုဖြင့် စတင်သူသည် နောက်ဆုံးတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်နိုင်စေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲမမေ့ပါနှင့်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဟန်ချက်ထိန်း?
- အခြားကွဲပြားမှုမှာ တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်အပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ထိန်းချုပ်မှု ဟန်ချက်ညီမှုဖြစ်သည်။
- Magic Circle နှင့် ထိန်းချုပ်မှု ဟန်ချက်ညီမှုတွင် ခုခံမှုကို ပေါင်းထည့်ရန်နှင့် core ကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် Pilates လက်စွပ်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Ball with Control Balance သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသော မျက်နှာပြင်ကို မိတ်ဆက်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်ကို တိုးစေသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ ထိန်းချုပ်မှုဟန်ချက်ညီမှုသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်သည်၊ အတုံးများကို စိန်ခေါ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အတိုင်းအတာအသစ်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဟန်ချက်ထိန်း?
- "Teaser" သည် ဝမ်းဗိုက်အား သန်မာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Control Balance ကို ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Swan Dive" လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Control Balance ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် Control Balance လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဟန်ချက်ထိန်း
- ဟန်ချက်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပါရာစီတမောကို ထိန်းချုပ်ပြီး ပေါင်ကို သန်မာစေပါတယ်။
- ဟန်ချက်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဟန်ချက်ထိန်း ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Control Balance ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ဟန်ချက်ထိန်းပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဟန်ချက်ထိန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
