လဲလျောင်း Single Leg Kick
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Single Leg Kick
Lying Single Leg Kick သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားထုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်အတွက် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် Lying Single Leg Kick ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Single Leg Kick
- ခေါင်းငုံ့ထားပြီး လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်သော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ငေးကြည့်နေပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆန့်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ သင့်ဖနောင့်ကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ရောက်စေရန် ဒူးကိုကွေးပါ။
- မြှောက်ထားသောခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်မှ မြင့်အောင်ထားကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဆန့်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သင်၏အခြားခြေထောက်နှင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Single Leg Kick
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို အမြဲတမ်း ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးရုံသာမက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုတာ သေချာစေတယ်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုသာ အသုံးပြုပြီး အူတိုင်ကို မေ့ပစ်လိုက်ဖို့ပါပဲ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်၍ ကန်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်မြင့်သော သို့မဟုတ် အမြန်ကန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။
- မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို ခိုင်ခံ့အောင်ထားပါ- ကန်သွင်းတဲ့အခါ မင်းတင်ပါးတွေက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မြဲမြံနေစေဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကန်နေသောခြေထောက်၏ တင်ပါးကို မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
လဲလျောင်း Single Leg Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Single Leg Kick?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lying Single Leg Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Single Leg Kick?
- Resistance Band ဖြင့် လှဲလျောင်းခြင်း တစ်ခုတည်း ခြေထောက်ကန်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် တင်းမာမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ခက်ခဲမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- တင်ပါးကြွခြင်းနှင့် တစ်ချက်တည်း လှဲလျောင်းခြင်း ခြေထောက်ကို ကန်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ကန်ချက်တစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက် တင်ပါးကြွခြင်းပါဝင်ပြီး glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- လှဲလျောင်းရင်း တစ်ကိုယ်တည်း ခြေထောက်ဖြင့် ကန်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် သင်ကန်နေစဉ်တွင် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများနှင့်အတူ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းကန်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်အားပိုမိုထည့်သွင်းရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်ရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများဝတ်ဆင်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Single Leg Kick?
- Scissor Kick လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lying Single Leg Kick ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက၊ Lying Single Leg Kick ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော core stability နှင့် balance ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Scissor Kick လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lying Single Leg Kick နှင့်ဆင်တူသော glutes များနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Lying Single Leg Kick ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း Single Leg Kick
- Single Leg Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်ကန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ကန်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း လဲလျောင်းရင်း ဘော်ဒီဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်း Single Leg Kick in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
