ကတ်ကြေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကတ်ကြေး
ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင့် glutes နှင့် ပေါင်တို့ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လူတို့သည် ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကတ်ကြေး
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း ဆန့်နိုင်သမျှ ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားရင်း ညာဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ကနေ ခြောက်လက်မလောက်အထိ လျှော့ပါ။
- ထို့နောက် ခြေထောက်ကို အမြန်ပြောင်းကာ ညာခြေထောက်ကို အပေါ်သို့မြှောက်ကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ကတ်ကြေးပုံစံအတိုင်း ခြေထောက်များကို တလှည့်စီလုပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကတ်ကြေး
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို လွှဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- Breath Control- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ကတ်ကြေးသည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သာမန်အမှားတစ်ခုက သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ ခြေထောက်တွေကို ပိုနီးကပ်အောင် ဆွဲထုတ်လိုက်နဲ့ ခြေထောက်ပြောင်းလိုက်၊ အသက်ရှူသွင်းလိုက်နဲ့ မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ တစ်ပြိုင်တည်း ထွက်သက်ဝင်သက်ကို ချိန်ကိုက်ကြည့်ပါ။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အများဆုံးရရန်
ကတ်ကြေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကတ်ကြေး?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Scissors လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နည်းစနစ်ကျကျနဲ့ နည်းစနစ်ကျကျ ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ရွေ့လျားမှု အနည်းအများ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကတ်ကြေး?
- ပန်းထိုးကတ်ကြေးများသည် ပန်းထိုးခြင်းနှင့် ဇာလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလက်မှုပညာများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိပြီး တိကျပြတ်သားမှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် သေးငယ်သောချွန်ထက်သောကတ်ကြေးများဖြစ်သည်။
- Trauma Shears သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသူများထံမှ အဝတ်အစားများကို လျင်မြန်စွာ ဘေးကင်းစွာ ဖြတ်တောက်ရန် ဆေးမှူးများ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ဆေးပညာရှင်များမှ အသုံးပြုသော ကတ်ကြေးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tin Snips များသည် ဆောက်လုပ်ရေးနှင့် သတ္တုလုပ်ငန်းတွင် အသုံးများသော သတ္တုစာရွက်များကို ဖြတ်တောက်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် အကြီးစား ကတ်ကြေးများဖြစ်သည်။
- Bandage Scissors များသည် အရေပြားကို မထိဘဲ ပတ်တီးများ ဖြတ်တောက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အောက်ခြေဓါးပေါ်တွင် တုံးအဖျားရှိသော အထူးကတ်ကြေးများ ဖြစ်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကတ်ကြေး?
- Leg Raises သည် Scissors ၏ အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ပေါင်းစပ်သည့်အခါ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် Scissors ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Russian Twists များသည် obliques အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော rotational strength ကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Scissors ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကတ်ကြေး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကတ်ကြေးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို အရောင်ဖျော့ရန်အတွက် ကတ်ကြေးများကို ရွှေ့ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကတ်ကြေး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
