ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်
Single Leg Stretch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အူလမ်းကြောင်းကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးလာဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်
- ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ လက်မအနည်းငယ် မြှောက်ထားကာ ဒူးအောက်နားရှိ သင့်မျက်ခွံတစ်ဝိုက်တွင် သင့်လက်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ကွေးထားသော ဒူးခေါင်းကို ဖျာပေါ်မှ မော့ကာ ခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပါ၊ ဘယ်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ ဆွဲတင်ကာ ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်တိုင်း ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်
- Core Engagement- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အဓိကရည်ရွယ်ပါသည်။ သင့်ခြေထောက်တွေကို လှုပ်ရုံတင်မဟုတ်ဘဲ ကျောရိုးဆီသို့ လည်ပင်းကို ဆွဲသွင်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ ခြေထောက်တွေကို အာရုံစိုက်ပြီး အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို မေ့ပစ်လိုက်ခြင်းပါပဲ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလို ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေကို လွှဲဖို့ အရှိန်သုံးပြီး အမှားကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ အသက်သွင်းပါ။
ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Leg Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အာရုံစိုက်သည့် ဂန္တဝင် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာတစ်ဦးရှိရန် သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုကျူတိုရီရယ်ကို ကြည့်ရှုရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်?
- Weighted Single Leg Stretch သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းအား ဖြည့်သွင်းထားသော နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကို သင့်လက်တွင် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ခြင်းသည် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော core workout အတွက် လှည့်ပတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Resistance Band နှင့် Single Leg Stretch သည် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် သင့်ခြေဖဝါးတွင် ရစ်ပတ်ထားသော တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုပါသည်။
- Elevated Single Leg Stretch ကို ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင် မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီပြီး အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်?
- Scissor Kick လေ့ကျင့်ခန်းသည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Single Leg Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Pilates Teaser လေ့ကျင့်ခန်းသည် Single Leg Stretch ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော အူမကြီးနှင့် အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Single Leg Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်
- Single Leg Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အား သန်မာစေရန်အတွက် Single Leg Stretch
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
