Single Straight Leg Stretch ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Straight Leg Stretch ပါ။
Single Straight Leg Stretch သည် ဝမ်းဗိုက်ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပဆုံရိုး နှင့် quadriceps တို့ကို ပါ၀င်စေသည့် အူတိုင်အားကောင်းစေသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Straight Leg Stretch ပါ။
- သင့်ခြေထောက်နှစ်ချောင်းစလုံးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်၍ ၎င်းတို့ကို ညီအောင်ထားပါ။
- သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို ခြေသလုံး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်တွင်ဖြစ်စေ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစဉ် ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တတ်နိုင်သလောက် ဆွဲယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကို တစ်လှည့်စီဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Single Straight Leg Stretch ပါ။
- လက်များကို အသုံးပြုခြင်း- သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုပေါ်မူတည်၍ ခြေသလုံး သို့မဟုတ် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် မြှောက်ထားသော ခြေထောက်၏ နောက်ကျောကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးမှ ဆွဲထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရွှေ့ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ တံကောက်ကြောကို အတင်းမဆန့်ဘဲ သင့်ခြေထောက်ကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ပိုနီးကပ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲတင်ဖို့ပါ။
- ခြေထောက်ပြောင်းပါ- အသက်အနည်းငယ်လောက်ဆန့်ပြီး ခြေထောက်ကို ညင်သာစွာလျှော့ပြီး အခြားတစ်ဖက်နဲ့ ထပ်လုပ်ပါ။ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ရှောင်ရှားရန် နှစ်ဖက်စလုံး အညီအမျှ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- အသက်ရှုခြင်း-
Single Straight Leg Stretch ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Straight Leg Stretch ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Straight Leg Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း ကောင်းသော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Straight Leg Stretch ပါ။?
- Bent Knee Variation- ဤဗားရှင်းတွင်၊ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားစဉ်တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးထားကာ ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချကာ စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်စေသည်။
- Ankle Weight ကွဲပြားခြင်း- Single Straight Leg Stretch ပြုလုပ်စဉ်အတွင်း ခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည်။
- Resistance Band ကွဲလွဲမှု- ဆန့်နေစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားခွန်အားကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
- Ballerina ကွဲလွဲမှု- ဤဗားရှင်းတွင် ခြေချောင်းများကို အတတ်နိုင်ဆုံး ညွှန်ပြပြီး ခြေထောက်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ရှည်ထုတ်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ဘဲလေး၏ကိုယ်ဟန်ကို တုပခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Straight Leg Stretch ပါ။?
- Scissor Kick လေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားသော ဖြည့်စွက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက Single Straight Leg Stretch အနေဖြင့်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်သောဟန်ချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် Single Straight Leg ဆောင်ရွက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Pilates Roll Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် Single Straight Leg Stretch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် ကျောရိုးနှင့် တံကောက်ကြောများအတွင်း core strength နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို အလေးပေးသောကြောင့် ချောမွေ့သောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် Single Straight Leg Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Single Straight Leg Stretch ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ချက်ဖြောင့် ခြေထောက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့် ဆန့်တန်းထားပါ။
- ပေါင်ကိုပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်ကိုဆန့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Single Straight Leg Stretch ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
