လဲလျောင်းရင်း Double Leg Kick
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းရင်း Double Leg Kick
Lying Double Leg Kick သည် အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျော၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ အပါအဝင် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို သင့်လျော်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းရင်း Double Leg Kick
- ခေါင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ် ကြွပြီး လည်ပင်းကို ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထားပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်ပါ။
- သင်၏ပေါင်များကို မြေပြင်မှနေ၍ သင်၏ပေါင်နှစ်ဖက်ကို ဆက်တိုက် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်ဆက်တိုက် ဆက်တိုက်ရိုက်ပါ။
- ကန်သွင်းပြီးနောက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို မြင့်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ ဆန့်တန်းပါ။
- ရင်ဘတ်ကို နှိမ့်ချပြီး ဦးခေါင်းကို မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်ထားကာ သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းကို ကျောခိုင်းပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း Double Leg Kick
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ သေချာအောင်ပြုလုပ်ပါ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားမှုများ ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရနိုင်သည်။ သော့ချက်မှာ သင်၏အောက်ပိုင်းကိုမဟုတ်ဘဲ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ကာ လျှော့ရန်ဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်များကို အတူတူထားပါ။- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်များကို ကွဲထွက်သွားအောင် ပြုလုပ်ထားသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ခြေထောက်များကို အတူတကွ ထားရှိခြင်းသည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- လည်ပင်းကို ချိန်ညှိခြင်း- ခေါင်းကို မြင့်မြင့် မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးသို့ လိမ်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်အကြည့်များသည် ဖျာဆီသို့ နိမ့်ဆင်းသွားသင့်ပြီး သင့်လည်ပင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။
- အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှု- Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
လဲလျောင်းရင်း Double Leg Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းရင်း Double Leg Kick?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လဲလျောင်းနှစ်ထပ်ခြေထောက်ကန်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ဂရုတစိုက်နဲ့ စတင်သင့်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောနှင့် glutes အားကောင်းစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အသစ်အဆန်းဖြစ်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်လိုနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား လက်လွှတ်မခံမီအထိ လေ့ကျင့်ပေးသူတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ပေးနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းရင်း Double Leg Kick?
- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခြေထောက်ဖြင့် ကန်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်များကို ကန်လိုက်တိုင်း သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Resistance Band ဖြင့် လဲလျောင်းရင်း နှစ်ချက်ခြေထောက်ကန်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Pilates Ball ဖြင့် လဲလျောင်းရင်း နှစ်ချက် ခြေထောက်ဖြင့် ကန်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ထိတွေ့ရန် ကန်ထုတ်စဉ်တွင် Pilates ဘောလုံးကို ခြေကျင်းဝတ်ကြားတွင် ညှစ်ထားသည်။
- တင်ပါးကြွခြင်းနှင့်အတူ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်နှစ်ချက်ကန်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ကန်လိုက်တိုင်း သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင့်အူတိုင်နှင့် glutes များအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း Double Leg Kick?
- "Superman" လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပါ၀င်စေသောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် "Superman" လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- "Bridge" လေ့ကျင့်ခန်းသည် အမာခံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လဲလျောင်းနှစ်ထပ်ခြေထောက်ကန်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးကာ၊ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းရင်း Double Leg Kick
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း ခြေထောက်ကန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်နှစ်ချောင်း ကန်သွင်းခြင်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်အတွက် ခြေထောက်ကန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းရင်း Double Leg Kick in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
