ခြေထောက်နှစ်ချက်ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်နှစ်ချက်ဆန့်
Double Leg Stretch သည် ဝမ်းဗိုက်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အူတိုင်အားကောင်းစေသည့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူမှအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်သူများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပင်မကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ထိန်းသိမ်းရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်နှစ်ချက်ဆန့်
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပြီး ခြေကျင်းဝတ်များကို ဖိထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ လက်တွေကို ခေါင်းနောက်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- အသက်သွင်းပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို ခြေကျင်းဝတ်သို့ ပြန်ပို့ပါ။
- သင်လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏အောက်ပိုင်းကိုဖျာထဲသို့ဖိထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန်သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်နှစ်ချက်ဆန့်
- Engage Core- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်သားကို သန်မာစေရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏အစာအိမ်အား ဖြေလျှော့ထားရန်ဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်နှင့် လက်များကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် သို့မဟုတ် နှေးလွန်းခြင်းမရှိဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- လည်ပင်းကို ဖြေလျော့ထားပါ- လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပြီး ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မှန်ကန်သောအကွာအဝေးကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်မေးစေ့နှင့် ရင်ဘတ်ကြားတွင် ပန်းသီးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားရန် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ဆွဲတင်ခြင်းသည် လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
ခြေထောက်နှစ်ချက်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်နှစ်ချက်ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Double Leg Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဂရုတစိုက် စတင်သင့်သည်။ လည်ပင်း သို့မဟုတ် ကျောကို တင်းမာမှုမရှိစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အလွန်ခက်ခဲသည်ဆိုပါက၊ ခြေတလှမ်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိန်းထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို အဝေးသို့ မဆန့်ဘဲ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်နှစ်ချက်ဆန့်?
- Ballerina Double Leg Stretch - ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် တင်ပဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘဲလေး၏ကိုယ်ဟန်ကို တုပကာ "V" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် သင်၏ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Tabletop နှစ်ထပ်ခြေထောက်ဆန့်ခြင်း- ဤတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်မည့်အစား၊ ၎င်းတို့အား စိတ်ကူးယဉ်စားပွဲခုံပေါ်တွင် တင်ထားသကဲ့သို့၊ ၎င်းတို့အား အောက်ပိုင်းနောက်ကျောတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- အလေးချိန်နှစ်ထပ်ခြေထောက်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် သေးငယ်သောအလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Pilates Ring နှစ်ချက် ခြေထောက်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်၏ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်လိုက်နှင့် ဝင်လိုက်သည်နှင့် လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် Pilates လက်စွပ်ကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခံနိုင်ရည်အားကို ပေါင်းထည့်ကာ၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်နှစ်ချက်ဆန့်?
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Double Leg Stretch ၏ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးရှိ ကြွက်သားများအပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး Double Leg Stretch ၏ သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွက် တည်ငြိမ်သောအခြေခံကိုပေးစွမ်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Bicycle Crunch လေ့ကျင့်ခန်းသည် Double Leg Stretch တွင် ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ဗိုက်သားနှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်နှစ်ချက်ဆန့်
- Double Leg Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခြေထောက်နှစ်ချက်ဆန့်ပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- Double Leg Stretch နည်းပညာ
- ပေါင်ပေါင်ကျစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်နှစ်ထပ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်နှစ်ချက်ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
