ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်
Standing Long Jump သည် သင်၏ glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings များအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင်၏ခြေထောက်ကို သန်မာစေကာ၊ သင်၏ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်
- ခုန်ဖို့ပြင်ဆင်ရင်း ဒူးကိုနည်းနည်းလေးနက်အောင် ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှန်ပါ။
- လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့လွှဲကာ မြေပြင်ပေါ်မှ ခြေထောက်ဖြင့် တွန်းထုတ်ကာ တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ခုန်ပါ။
- ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာလှဲချကာ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးကိုကွေးပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်
- မှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် မှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်မှ စတင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိသင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုင်ထအနေအထားတွင်ရှိသင့်ပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းထုတ်ကာ ဒူးများကို ကွေးထားရပါမည်။ သင်၏လက်များကို နောက်သို့ဆွဲထားသင့်ပြီး ရှေ့သို့ လွှဲရန် အသင့်ဖြစ်သင့်သည်။
- လက်နက်များအသုံးပြုခြင်း- သင့်ခုန်၏အကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင်၏လက်များကို ထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုဖန်တီးရန် ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြု၍ သင်ခုန်လိုက်သောအခါ ၎င်းတို့ကို ရှေ့သို့လွှဲပါ။ အချို့သောလူများသည် ၎င်းတို့၏လက်များကိုအသုံးပြုရန် မေ့လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား ထိရောက်စွာအသုံးပြုရန် မေ့လျော့ထားခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့ခုန်နိုင်သည့်အကွာအဝေးကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- ဘေးကင်းစွာ ဆင်းသက်ခြင်း- ဆင်းသက်သည့်အခါ၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေနှစ်ဘက်ပေါ် ဆင်းသက်ရန် ရည်ရွယ်ပြီး ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးကို ကွေးပါ။
ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Long Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို တည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် စီမံနိုင်သော အကွာအဝေးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်?
- အလေးမထားသော ရပ်နေသော အကြာကြီးခုန်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ Jumper သည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခွန်အားပိုမိုတည်ဆောက်နိုင်သည့် ဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် နလပိန်တုံးကဲ့သို့သော အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်သည်။
- Standing Broad Jump- ဒါက အလျားလိုက် တွန်းကန်အားကို အာရုံစိုက်ပြီး အမြင့်ထက် အကွာအဝေးကို ဦးတည်တဲ့ jumper က ဘုံကွဲလွဲမှုတစ်ခုပါ။
- Sprint ဖြင့် အကြာကြီးခုန်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် အရှိန်နှစ်ခုလုံးကို စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့် ခုန်ကို တိုတောင်းသော အပြေးအလွှားဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းဖြင့် အကြာကြီးခုန်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ jumper သည် ခုန်ပြီးနောက် သတ်မှတ်ထားသော အမြင့်သို့ရောက်ရန် ရည်မှန်းထားပြီး အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနှင့် ဒေါင်လိုက်ခုန်နိုင်စွမ်းကို စမ်းသပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်?
- Box Jump များသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် အောင်မြင်စွာခုန်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Standing Long Jump ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ lunges သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် မတ်တပ်အကြာကြီးခုန်နေချိန်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန်
- မတ်တပ်ရပ် အကြာကြီးခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုန်ချလေ့ကျင့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Broad Jump ကြံ့ခိုင်မှု
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Plyometrics
- Standing Long Jump နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Long Jump ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရပ်ပြီး အကြာကြီးခုန် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
