ဖားထိုင်ထ

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖားထိုင်ထ

Frog Squat သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အလုံးစုံခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးသည် ခြေထောက်ပါဝါ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Frog Squats ကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖားထိုင်ထ

• ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထထိုင်အနေအထားသို့ အတတ်နိုင်ဆုံး နက်နဲအောင် နိမ့်ချကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားလိုက်ပါ။
• သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ ဒူးတွေကို တွန်းထုတ်ပြီး ဖားတစ်ကောင်ရဲ့ အနေအထားကို အတုယူကာ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဒူးနဲ့ထိဖို့ ကြိုးစားပါ။
• သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းမတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဖားထိုင်ထ

• **Depth of Squat**- သင့်တင်ပါးသည် သင့်ဒူးထက်နိမ့်သော နက်နဲသောထိုင်ထခြင်းအတွက် ရည်ရွယ်သော်လည်း သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ဘေးကင်းသည့်အတိုင်းအတာအထိသာ ပြုလုပ်ပါ။ အလုံအလောက် လေးနက်စွာ ထိုင်မထခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သော်လည်း အလွန်အကျွံလုပ်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ဖို့ မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကျောရိုးကို ဖိမိခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အဓိကအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး အသက်ရှုသွင်းလိုက်၊ တွန်းလိုက်နဲ့ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

ဖားထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖားထိုင်ထ?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Frog Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် သင့်ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးတို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များစသောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖားထိုင်ထ?

• Jumping Frog Squat - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် squat လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်း၊ cardio ပြင်းထန်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲစေတတ်သောစွမ်းအားကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
• Wide-Stance Frog Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes ကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် သမားရိုးကျဖားထိုင်ထခြင်းထက် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောရပ်တည်ချက်ကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
• Frog Squat with Resistance Band- ဖားထိုင်နေစဉ်အတွင်း သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် အပိုတင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
• Frog Squat with Stability Ball- ဤပုံစံတွင် သင့်နောက်ကျောနှင့် နံရံကြားတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ထားရှိခြင်းဖြင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီသောအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖားထိုင်ထ?

• Jump Squats သည် Frog Squats အား အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ပေါက်ကွဲအားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည်။
• Lunges သည် Frog Squats ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Frog Squats အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။