Stability Ball Front Plank

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Stability Ball Front Plank

Stability Ball Front Plank သည် ဗိုက်သား၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် core-strength လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများ အားလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေကာ၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Stability Ball Front Plank

• သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ လျှောက်သွားစဉ် ဘောလုံးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြစ်လာသည်။
• သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံအကွာတွင် သေချာစေပါ၊ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားသည်။
• မှန်ကန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားပြီး အသက်မှန်မှန်ရှူနေစဉ် စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်အထိ ရည်ရွယ်၍ ဤအနေအထားကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။
• အနေအထားကို ကိုင်ထားပြီးနောက် ဘောလုံးကို သင့်ဒူးဆီသို့ ဂရုတစိုက် ပြန်လှန်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Stability Ball Front Plank

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်စဉ်တွင် ၎င်းတို့၏ အဓိကအချက်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်း မဟုတ်ပါ။ သင့်ဗိုက်သားကို အမြဲတမ်း တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ၊ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေမှာဖြစ်လို့ပါပဲ။
• သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကို အဝေးကြီးကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားရန် သင့်အကြည့်သည် ဘောလုံး၏ရှေ့တွင် အနည်းငယ်ရှိသင့်သည်။
• သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်လွန်းခြင်း မပြုပါနှင့်။ ဒီရာထူးနှစ်ခုစလုံးက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်အကြာကြီး မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားဖို့ ရည်မှန်းပါ။

Stability Ball Front Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Stability Ball Front Plank?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Stability Ball Front Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်နိုင်သောကြောင့် အချိန်တိုတိုဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Stability Ball Front Plank?

• ခြေထောက်ကြွခြင်းဖြင့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ်၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဦးတည်သည်။
• လက်မောင်းကြွခြင်းနှင့်အတူ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပြား- ခြေထောက်တင်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်ဘောလုံးပေါ်ရှိ ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏အမာခံနှင့် ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေသည်။
• Ball Roll နှင့် Stability Ball Plank- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ပျဉ်အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ်၊ သင်သည် ဘောလုံးကို ရှေ့သို့အနည်းငယ်လှိမ့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေသည့် သင်၏လက်ဖျံကို အသုံးပြု၍ နောက်သို့ပြန်လိုက်ပါ။
• Side Rotation with Stability Ball Plank- ၎င်းတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားပြီး ၎င်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Stability Ball Front Plank?

• Stability Ball Jackknife- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Stability Ball Front Plank အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ ၎င်းတွင် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသည့် ပခုံးအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းပါဝင်သောကြောင့် မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Stability Ball Pike- Stability Ball Front Plank ကဲ့သို့ပင်၊ Pike သည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော် သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းထားရန် လိုအပ်သဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို စိန်ခေါ်ကာ သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေကာ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ နှင့်ညှိနှိုင်း။