Side Up Jump Top Bench
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Up Jump Top Bench
Side Up Jump Top Bench သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် အစပြုသူမှသည် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ သွက်လက်တက်ကြွမှုနှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် စွမ်းရည်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုကြပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်လာစေမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Up Jump Top Bench
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Up Jump Top Bench
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းအား တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ အူမကြီးကို လျစ်လျူရှုပြီး ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုကိုပဲ အာရုံစိုက်နေတာဖြစ်ပါတယ်။
- အဟုန်အတွက် လက်နက်များကိုသုံးပါ- ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ ခုန်ဆင်းပြီး ခုန်ဆင်းလိုက်ဖြင့် သင့်လက်များကို အပေါ်သို့ လွှဲလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ သင့်လက်များကို မသုံးဘဲ ခုန်ချခြင်းတွင် ခွန်အားမရှိခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- အောက်ပိုင်းဖြင့် စတင်ပါ။
Side Up Jump Top Bench ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Up Jump Top Bench?
ဘောက်စ်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားခုန်ခြင်းဟုလည်းသိကြသော Side Up Jump Top Bench လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဘေးကင်းပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် အနိမ့်အမြင့်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ ခုန်တက်ခြင်းပါဝင်ပြီး ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သည်။ စတင်သူများသည် အောက်ခံသေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အမြင့်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် ညင်သာစွာ ဆင်းဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Up Jump Top Bench?
- Dumbbells ပါသော Side Up Jump Top Bench သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ရန်အတွက် အလေးချိန်များကို ပေါင်းစပ်ထားသော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Resistance Bands ပါသော Side Up Jump Top Bench သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်တိုးစေရန် တီးဝိုင်းများကို အသုံးပြု၍ မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
- Single-Leg Side Up Jump Top Bench သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားများ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူ Side Up Jump Top Bench သည် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ပုံမှန်ပုံစံနှင့် မိတ်ဆက်ပေးကာ core ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Up Jump Top Bench?
- Squats- Squats များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ကြပြီး Side Up Jump Top Bench ၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအား ဟန်ချက်ညီစေကာ ညီညာသော ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု ပြည့်ဝစေရန် လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။
- Planks- Planks သည် Side Up Jump Top Bench နှင့် တွဲရန် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် Side Up Jump Top Bench အတွင်း သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် core stability နှင့် strength ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Up Jump Top Bench
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Up Jump Top Bench လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Up Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း
- Jump Top Bench bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Up Jump Top Bench လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side Up Jump Top Bench in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
