ပိန်ပိန်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပိန်ပိန်

Lean Planche သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များနှင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်တွေကို တွန်းလှန်ဖို့၊ တင်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အူတိုင်တွေကို ရရှိဖို့နဲ့ မြင့်မားတဲ့ ခွန်အားနဲ့ စည်းကမ်းရှိဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို ကျွမ်းကျင်စေချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပိန်ပိန်

• သင့်ပခုံးများကို သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထောင့်တစ်နေရာတွင် ရှိနေပါစေ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တောင့်တင်းထားပါ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
• ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားရန် အာရုံစိုက်ပြီး ဤအနေအထားကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပိန်ပိန်

• **တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာခြင်း**- ဘုံအမှားတစ်ခုက လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်အဟုန်မြှင့်သည်။ Lean planche သည် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုများစွာလိုအပ်သော စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုလွယ်ကူသော ကွဲပြားမှုများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• **ပုံမှန်အလေ့အကျင့်**- Lean planche ကို ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ဆောင်ရာတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ လေ့ကျင့်ရန် ရည်မှန်းပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ ထိန်းထားမှု ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပါ။ သို့သော် ရှောင်ပါ။

ပိန်ပိန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပိန်ပိန်?

Lean planche လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုအဆင့်မြင့်ရန် လိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးပြီး အဆင့်မြင့်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ထိန်းထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သင့်လက်ပေါ်တွင် ထောက်ထားပေးသောကြောင့် ၎င်းကို စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တည်ဆောက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် planche အောင်မြင်ရန် ဦးတည်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ပျဉ်ပြားနှင့် ခုန်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ လူတစ်ယောက်သည် ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှု ပိုရလာသောကြောင့် ဖားမတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ tuck planche နှင့် straddle planche ကဲ့သို့သော ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် အကြံပြုချက်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သော ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးနှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပိန်ပိန်?

• Straddle Planche- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ပိန်ပိန်ပါးပါးပုံစံကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်၍ ဆန့်တန်းထားသော အနေအထားတွင် ရှိနေသည်။
• Planche Push-Up- ဤပုံစံကွဲသည် ပိန်ပိန်ပါးပါးအနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် ဒိုက်ထိုးခြင်းပါဝင်ပါသည်။
• Advanced Tuck Planche- ဤပြောင်းလဲမှုသည် tuck planche နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် သင်သည် သင်၏ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝေးရာသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကိုတိုးစေသည်။
• One-Leg Planche- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို သင့်အနောက်သို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို စိန်ခေါ်နေချိန်တွင် ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပိန်ပိန်?

• L-sit လေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ထိန်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Lean planche အား ဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Handstand တွန်းတင်ခြင်းများသည် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် Lean planche အား ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ ပြောင်းပြန်လှန်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရည်ကို တိုးမြင့်စေကာ အောင်မြင်သော Lean planche ကို ဆောင်ရွက်ရန် တိုက်ရိုက်ဘာသာပြန်သည့် ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။