ဖားကန့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖားကန့်

Frog Planche သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်လက်စွမ်းပကားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုမြှင့်တင်လိုသော အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှု တိုးတက်စေဖို့နဲ့ အားကစား စွမ်းရည် မြင့်မားဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုကို ကျွမ်းကျင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖားကန့်

• ရှေ့သို့ ကိုင်းညွတ်ပြီး သင်၏အလေးချိန်ကို လက်ပေါ်သို့ ရွှေ့ကာ ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ဒူးဆစ်များကို တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်သို့ ယူဆောင်သွားပါ။
• မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားကာ ဒူးဆစ်ကို တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်မှာ ထားကာ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါ။
• Frog Planche ဟုခေါ်သော ဤအနေအထားကို ကောင်းစွာထိန်းထားနိုင်စေရန် တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ စတင်ထိုင်ချသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသလောက် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဖားကန့်

• **တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ခြင်း**- ဖားကြမ်းပြင်သို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ planche lean နှင့် tuck planche ကဲ့သို့သော ပိုမိုလွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် Frog planche သို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ပါ။ မှန်ကန်သောပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ ဖားပျဉ်ကို ကြိုးပမ်းခြင်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
• **ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု**- Frog planche သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား၊ core strength နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ပမာဏများစွာ လိုအပ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လုံလောက်သောခွန်အား သို့မဟုတ် ပျော့ပြောင်းမှုမရှိခြင်းဖြစ်ပြီး ညံ့ဖျင်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• **

ဖားကန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖားကန့်?

Frog planche လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် သိသာထင်ရှားသော ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သော အဆင့်မြင့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဟု ယူဆပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန် စိန်ခေါ်မှုများ ရှိနေနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း အစပြုသူများသည် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ဖားဆွဲချခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်များကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ပျဉ်ပြားများနှင့် အခြားအမာခံအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြထံမှ လမ်းညွှန်မှုရရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖားကန့်?

• Straddle Planche သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ထိန်းထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်အောင် ဖြန့်ပေးသည့် နောက်ထပ်မွမ်းမံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Full Planche သည် ခန္ဓာကိုယ်အား မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် Frog Planche ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေထောက်များကို အနောက်တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ထားသည်။
• Pseudo Planche သည် ပခုံးအောက်မှ တိုက်ရိုက်မဟုတ်ဘဲ လက်များကို အပြင်သို့လှည့်ကာ တင်ပါးဘေးတွင် ထားရှိသည့် အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• One-Leg Planche သည် Frog Planche ၏နောက်ထပ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားတစ်ဖက်ကို တွယ်ကပ်ထားကာ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖားကန့်?

• Handstand Push-ups- ၎င်းတို့သည် Frog Planche အနေအထားကို ကိုင်ဆောင်ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပခုံးများ၊ လက်များနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Frog Planche ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• L-sit- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Frog Planche ၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့်အတွက် ၎င်းသည် Frog Planche အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။