ရှေ့လီဗာ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့လီဗာ

Front Lever သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေသည့်အပြင် အဓိကအားဖြင့် သင့်အူမကြီး၊ နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော အဆင့်ကောင်းကောင်းရှိသည့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးလာကာ သင်၏ gymnastic စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့လီဗာ

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိတ်အနေအထားတွင် ဆွဲတင်ကာ ဒူးများကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို မြေနှင့်အပြိုင်ထားပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို အပြိုင်ထိန်းထားရင်း၊ သင့်ပခုံးမှ သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာစေပြီး၊ ဤသည်မှာ ရှေ့လီဗာအနေအထားဖြစ်သည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြောင့်တန်းနေစေရန် ဤအနေအထားကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။
• ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့လီဗာ

• **တိုးတက်သောလေ့ကျင့်ရေး**- Front Lever သည် ခွန်အားများစွာလိုအပ်သော ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်အဆင်သင့်မဖြစ်မီ Front Lever အပြည့်အစုံကို လုပ်ဆောင်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ tuck Front Lever သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် tuck Front Lever ကဲ့သို့သော ပိုမိုလွယ်ကူသော တိုးတက်မှုများဖြင့် စတင်ပါ။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပိုခက်ခဲတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ပါ။
• **ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ခြင်း**- ရှေ့လီဗာသည် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်အား များစွာလိုအပ်သည်။ ဆွဲတင်ခြင်း၊ ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့် ပျဉ်ပြားများကဲ့သို့ ဤနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းပါ။ ဒါက မင်းကို တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးလိမ့်မယ်။

ရှေ့လီဗာ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့လီဗာ?

Front Lever သည် သိသာထင်ရှားသော core strength၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သော အလွန်အဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုများကို တည်ဆောက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Front Lever အောင်မြင်ရန် လေ့ကျင့်မှု စတင်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဆွဲတင်ခြင်း၊ ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့် အခြားအမာခံအားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ ဘေးကင်းသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုးတက်ရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးပြီး သင့်လျော်သော ပုံစံကို သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ် ရယူရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့လီဗာ?

• Straddle Front Lever သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ဆန့်တန်းအနေအထားတွင် ခြေထောက်များကို ခွဲထားပေးပါသည်။
• Half Lay Front Lever သည် ခံနိုင်ရည်အား လျော့နည်းစေပြီး ရှေ့လီဗာ အပြည့်ဆီသို့ တိုးတက်သော ခြေလှမ်းအဖြစ် မကြာခဏ ခြေထောက်များ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကွေးသွားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။
• Tuck Front Lever တွင် ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို ရင်ဘတ်တွင် ချိတ်ထားခြင်းဖြင့် လီဗာလက်ကိုတိုစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စိန်ခေါ်မှုနည်းပါးစေသည်။
• One Arm Front Lever သည် သိသာထင်ရှားသော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သော လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အဆင့်မြင့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့လီဗာ?

• Dragon Flags များသည် ရှေ့လေဗာကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လီဗာလှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ဖြောင့်စင်းသောခန္ဓာကိုယ်မျဉ်းကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြွက်သားများ၊
• L-sit လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှေ့လီဗာ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏ခြေထောက်များကို လီဗာအနေအထားတွင် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် တင်ပဆုံရိုးနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။