Serratus Posterior

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Serratus Posterior

Serratus Posterior လေ့ကျင့်ခန်းသည် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိရောက်သော အသက်ရှုခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော serratus posterior ကြွက်သားများကို အဓိက အားကောင်းစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြာရှည်ထိုင်နေသူများ၊ သို့မဟုတ် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ခံစားနေရသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။ Serratus Posterior လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင့်ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Serratus Posterior

• ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အထက် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
• ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ ရင်ဘတ်နှင့် ကျောကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
• ခေတ္တရပ်ပြီး တူညီသောနှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ရုတ်သိမ်းပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာပါစေ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Serratus Posterior

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး serratus ကျောရိုးရှိ ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် လွတ်မြောက်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• **အသက်ရှူခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပြင်ဆင်နေစဉ် အသက်ကို ရှူသွင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ရှူထုတ်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများ လုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူမပြုပါ။
• **အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- Serratus Posterior လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ အဆန့်လွန်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းအားများလွန်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အမြဲတမ်း

Serratus Posterior ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Serratus Posterior?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Serratus Posterior လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာတစ်စုံတစ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ Serratus Posterior သည် နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားဖြစ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် scapular retraction နှင့် protraction ကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် dumbbell pullover များသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ အအေးခံပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Serratus Posterior?

• Serratus Posterior Inferior သည် နိမ့်ကျသော အနေအထားတွင်ရှိပြီး အတင်းအကျပ် ရှူထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။
• Bilateral Serratus Posterior ကွဲလွဲမှုသည် ကျောရိုးကော်လံအတွက် ပိုအားကောင်းသည့် ပံ့ပိုးမှုပေးသည့် ကြွက်သားအုပ်စု၏ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ပါဝင်ပါသည်။
• Unilateral Serratus Posterior ကွဲလွဲမှုတွင် ကျောရိုးကော်လံအား သီးသန့်ပံ့ပိုးမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြွက်သားအုပ်စု၏ တစ်ဖက်တည်းသာ ပါဝင်ပါသည်။
• ဖွံ့ဖြိုးမှုလွန်ကဲသော Serratus Posterior ကွဲလွဲမှုသည် ပုံမှန်မဟုတ်သောကြီးမားသော သို့မဟုတ် သန်မာသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်သောအားကစားသမားများ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Serratus Posterior?

• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် serratus posterior ကဲ့သို့ scapular လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ၀င်သည့် တောင်ကျိုနှင့် trapezius ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကောင်းမွန်စေပြီး ကျောနှင့်ပခုံးဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• Dumbbell Pullovers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် serratus အရှေ့ဘက်ကိုသာမက serratus posterior ကိုပါ အားကောင်းစေသည့်အပြင် ကြွက်သားနှစ်ခုလုံးသည် ပခုံးခါးပတ်၏လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်နေသောကြောင့် အလုံးစုံပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။