Rhomboid Minor

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rhomboid Minor

Rhomboid Minor လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အားကစားဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ပိုမိုသန်မာပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော နောက်ကျောကို ရည်မှန်းသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိပေးကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rhomboid Minor

• ရင်ဘတ်အမြင့်မှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကေဘယ်စက် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ခြေထောက်နဲ့ ပခုံးအကျယ်ခွာပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။
• လက်တစ်ဖက်စီတွင် ခုခံမှုကြိုး၏ လက်ကိုင်များ သို့မဟုတ် အဆုံးများကို သင့်လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီနှင့် ကိုင်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်တံတောင်ဆစ်နှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ပြန်ဆွဲယူပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားသကဲ့သို့ ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။
• Rhomboid အသေးစားကြွက်သားများ အမြင့်ဆုံးကျုံ့ကြောင်းသေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Rhomboid Minor

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုဟာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ တည်ရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် တောင်ပံရိုးရှိ ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကြွက်သားတင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးသည်။
• သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
• ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေး အပြည့်ဖြင့် သင်သည် ရွေ့လျားနေသော တောင်ဆင်းမ် သေးငယ်သော ကြွက်သားကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့နိုင်စေရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဆွဲထုတ်ကာ ခဏလောက်ကိုင်ပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။ ၅

Rhomboid Minor ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Rhomboid Minor?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတွေဟာ Rhomboid Minor ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အလင်းခုခံမှုဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ဥပမာများတွင် ထိုင်နေသော သို့မဟုတ် ကွေးထားသော အတန်းများ၊ ကြိုးဆွဲခွာခြင်းများနှင့် scapular ညှစ်ခြင်းများ ပါဝင်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမှ သင့်အား ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲကောင်းမွန်ပါသည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် မတွန်းလှန်ပါနဲ့။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rhomboid Minor?

• အချို့သောပုဂ္ဂိုလ်များတွင်၊ Rhomboid Minor သည် လုံးလုံးလျားလျား မရှိတော့ဘဲ၊ ၎င်းသည် အခြားသော ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ကွဲပြားမှုဖြစ်သည်။
• Rhomboid Minor တွင် ပုံမှန် ခန္ဓာဗေဒနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြွက်သား ချော်ရည်များ ထပ်လောင်း သို့မဟုတ် ပိုနည်းနိုင်သည် ။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် Rhomboid Minor ၏ ပူးတွဲပါအချက်များသည် မတူညီသော ကျောရိုးများ သို့မဟုတ် scapula ၏ အစိတ်အပိုင်းများပေါ်တွင် ကွဲပြားနိုင်သည်။
• ရှားပါးသောအခြေအနေများတွင်၊ Rhomboid Minor သည် တစ်ဖက်တွင် သီးခြား Rhomboid Minor ကြွက်သားနှစ်ခုကို ပွားသွားနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rhomboid Minor?

• Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် Rhomboid Minor ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကြွက်သားမျှခြေနှင့် symmetry ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကြွက်သားမျှင်နှင့် symmetry ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Rhomboid Minor နှင့် အခြားကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ချဲ့ခြင်းတို့ကို အလေးပေးပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Prone Incline Barbell Row သည် latissimus dorsi ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားစဉ်တွင်၊ Rhomboid Minor သည် အပေါ်ပိုင်းဒေသရှိ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။