Semispinalis capitis

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Semispinalis capitis

Semispinalis Capitis လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး လည်ပင်းနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ရုံးဝန်ထမ်းတွေလိုမျိုး အထိုင်များတဲ့ အနေအထားမှာ အချိန်အတော်ကြာ အထိုင်များနေသူတွေအပြင် လည်ပင်းနဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေ သန်မာတဲ့ အားကစားသမားတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လည်ပင်းရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားနည်းသောလည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောနှင့်ဆက်စပ်သော ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကြွက်သားအရိုးအကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Semispinalis capitis

• ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပေါင်ပေါ် ဒါမှမဟုတ် ဘေးနှစ်ဖက်မှာ ထားပါ။
• သင့်ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင့်မေးစေ့ကို သင့်ပခုံးပေါ် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ရည်မှန်းပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း သင့်ပခုံးများကို လျှော့ထားပြီး ဖြေလျှော့ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး လည်ပင်းဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းထားသလိုခံစားရပါတယ်။
• ခေါင်းကို အလယ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ဘယ်ဘက်အခြမ်းမှ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏မေးစေ့ကို ဘယ်ဘက်ပခုံးပေါ်တင်ရန် ခေါင်းကိုလှည့်ပါ။
• တစ်ဖက်စီတွင် ဤအဆင့်များကို 5-10 ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေပါ။ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး လည်ပင်း သက်တောင့်သက်သာ လှုပ်ရှားနိုင်သည့် အကွာအဝေးထက် မကျော်လွန်စေရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Semispinalis capitis

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် အရေးကြီးသည်။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းအထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အမြဲသတိရပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုက အရမ်းမြန်လွန်းဖို့ ကြိုးစားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ ရိုးရှင်းသော လည်ပင်းကို ဆန့်တန်းခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို စတင်လိုက်သည်နှင့် ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

Semispinalis capitis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Semispinalis capitis?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Semispinalis capitis လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤကြွက်သားသည် လည်ပင်း၏နောက်ဘက်တွင် တည်ရှိသောကြောင့် ဤနေရာကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သတိဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ မှန်ကန်စွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် စတင်သူများကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် လုံလောက်စွာ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး နောက်မှ အအေးခံရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Semispinalis capitis?

• Semispinalis Thoracis - ကျောရိုး၏ thoracic ဒေသတွင်တည်ရှိသော Semispinalis ကြွက်သားအုပ်စု၏နောက်ထပ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Semispinalis Cervicis- ဤကြွက်သားသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ကျောရိုး၏သားအိမ်ခေါင်းဧရိယာတွင်တည်ရှိသည်။
• Splenius Capitis - ၎င်းသည် ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်လည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သော အိမ်နီးချင်းကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Longissimus Capitis- ၎င်းသည် ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှုကို ကူညီပေးသည့် အနီးနားရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည်။
• Multifidus Muscle- ဤကြွက်သားသည် Semispinalis အုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်သော်လည်း ၎င်းသည် တူညီသော ယေဘူယျဧရိယာတွင်ရှိပြီး အလားတူလုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Semispinalis capitis?

• ဘေးတိုက်လည်ပင်းဆန့်ခြင်းသည် လည်ပင်း၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် Semispinalis capitis ကို သွယ်ဝိုက်သောအားဖြင့် အကျိုးပြုနိုင်ပြီး strain နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• အတန်းလိုက်နှင့် ဆွဲတင်ခြင်းကဲ့သို့ အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Semispinalis capitis အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး လည်ပင်းအကြောနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။