Splenius capitis

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Splenius capitis

Splenius Capitis လေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး လည်ပင်းနာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများကဲ့သို့ အထိုင်များသော ရာထူးများတွင် နာရီပေါင်းများစွာ ဖြုန်းတီးနေသူများအတွက် ၎င်းသည် တင်းမာမှုကို တွန်းလှန်ရာတွင် ရှေ့သို့ အဆက်မပြတ် အနေအထားမှနေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လည်ပင်းရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ တင်းမာမှုဖြစ်စေသော ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေကာ ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Splenius capitis

• ထိုင်ခုံပေါ်တွင် မတ်မတ်ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပေါင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
• မင်းရဲ့ မေးစေ့ကို ပုခုံးပေါ်တင်ဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် ညာဖက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။ သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပြီး နားရွက်ဆီသို့ မြှောက်မထားပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ခေါင်းကို ဗဟိုသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထားပါ။
• အလယ်ဗဟိုသို့ပြန်မလာမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဖက်စီမှာ ၁၀-၁၅ ကြိမ်လောက် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်ရဖို့ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်ကနေ သုံးကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပါ။ ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် မမေ့ပါနှင့်

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Splenius capitis

• သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ၊ လည်ပင်းကြွက်သားများအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးအောင်ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုးမွှားများနှင့် အခြားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ တစ်နေရာတည်းတွင် ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် နွေးထွေးစေပြီး လည်ပင်းကို ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• မှန်ကန်သောပုံစံ- လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သဘာဝမကျသောနည်းလမ်းများဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမဖြစ်စေရန် ထိန်းချုပ်ပါ။
• တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှု- အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ ကြွက်သားများ လွန်ကဲခြင်းသည် ရောဂါပိုးများနှင့် အခြားဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• မှန်တစ်ချပ်ကိုသုံးပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မှန်တစ်ချပ်ရှေ့မှာ ပြုလုပ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

Splenius capitis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Splenius capitis?

Splenius Capitis သည် လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ကူညီပေးသည့် သင့်လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ "Splenius Capitis exercise" ဟု အမည်ပေးထားသည့် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ မရှိသော်လည်း၊ ဤကြွက်သားများကို သန်မာအောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာ စတင်သင့်သည်။ ဤသည်မှာ Splenius Capitis ကို အားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။ 1. လည်ပင်းစောင်းများ- သင့်မေးစေ့သည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိစေရန် ခေါင်းကို ရှေ့သို့စောင်းထားကာ နောက်သို့ တတ်နိုင်သမျှ အနောက်သို့ စောင်းထားပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လုပ်ပါ။ 2. လည်ပင်းလှည့်ခြင်း- သင့်ညာဘက်ပခုံးကို ကျော်ကြည့်ရန် သင့်ခေါင်းကို လှည့်ပြီးနောက် သင့်ဘယ်ဘက်ပခုံးကို လှည့်ကြည့်လိုက်ပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လုပ်ပါ။ 3. လည်ပင်းဘေးဘက်ကွေးခြင်း- ညာဘက်နားရွက်သည် သင့်ညာဘက်ပခုံးဆီသို့ ရွေ့သွားစေရန် ခေါင်းကိုစောင်းပြီး ဘယ်ဘက်နားရွက်သည် သင့်ဘယ်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ရွေ့သွားစေရန် စောင်းထားပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လုပ်ပါ။ ဤရွေ့လျားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ ဘယ်တော့မှ အတင်းမတိုက်ပါနဲ့။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Splenius capitis?

• Splenius Cervicis သည် Splenius Capitis အောက်ရှိ Splenii အုပ်စုရှိ အခြားသောကြွက်သားများဖြစ်သည်။
• Semispinalis Capitis သည် Splenius Capitis တွင် နက်ရှိုင်းစွာ တည်ရှိနေသော ကြွက်သားဖြစ်ပြီး ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှုကို ကူညီပေးသည်။
• Levator Scapulae သည် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ချိတ်ဆက်ကာ Splenius Capitis နှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သော ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Rhomboids များသည် အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Splenius capitis?

• Lateral Neck Flexion လေ့ကျင့်ခန်းသည် Splenius Capitis လည်ပင်းနှစ်ဖက်ကိုသာမက Splenius Capitis အပါအဝင် လည်ပင်းကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Splenius Capitis ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Seated Rows လေ့ကျင့်ခန်းသည် Splenius Capitis အပါအဝင် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် Splenius Capitis အပါအဝင် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Splenius Capitis ကို သွယ်ဝိုက်ဖြည့်စွက်ပေးသည်။