ကြက်သွေး

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြက်သွေး

Rhomboid လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ တောင်တက်ရိုးဆစ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများမှ ၎င်းတို့၏ နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ရုံးဝန်ထမ်းများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများနှင့် ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေရန်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြက်သွေး

• ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ပခုံးတွန့်ရွေ့လျားဖြင့် နားရွက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကြွပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ပခုံးဓါးများကို နောက်သို့ဆွဲချပါ။
• သင့်ပခုံးဓါးသွားများကြားတွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ နောက်ကျောတွင်ရှိသော သင်၏ rhomboids များကို အာရုံစိုက်ပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြက်သွေး

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်ကျော်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- တောင်ပံများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ပခုံးဓါးများကို တတ်နိုင်သမျှ ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ခွဲထုတ်ခွင့်ပြုရန် ဆိုလိုသည်။ အပြည့်အ၀ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးမပြုပါက ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးဆောင်နိုင်ပါ။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုခြင်းကို မကြာခဏ သတိမမူမိသော်လည်း၊

ကြက်သွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြက်သွေး?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rhomboid လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ Rhomboids ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စတင်ဖော်ရွေသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။ 1. Scapular Squeezes- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခဲတံများကြားတွင် ခဲတံကို ကိုင်ထားသကဲ့သို့ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။ 2. နံရံကို ဒိုက်ထိုးခြင်း- လက်တစ်ကမ်းအကွာကို နံရံတစ်ခုကနေ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပြားပြားကပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ 3. Resistance Band Pull-Aparts- သင့်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။ 4. Bent-Over Rows- လက်တစ်ဖက်စီတွင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် ခါးကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ငိုက်စိုက်ချထားပါ။ အလေးချိန်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲ၍ ညှစ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်လျော်သောပုံစံ၊ ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် မမေ့ပါနှင့်၊

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြက်သွေး?

• Rhomboid Minor သည် Rhomboid Major ၏အထက်တွင် တိုက်ရိုက်တည်ရှိပြီး scapula ၏အပေါ်ဘက်လှည့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Rhombus of Michaelis သည် အမျိုးသမီးများ၏ ကျောအောက်ပိုင်း၌ တွေ့ရပြီး ကလေးမွေးဖွားရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် Rhomboid ၏ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Rhomboid Capitis သည် လည်ပင်းနေရာ၌တွေ့ရပြီး ဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုကို ကူညီပေးသော အဖြစ်နည်းသော မျိုးကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Rhomboid Ligament သည် လက်ကောက်ဝတ်တွင် တွေ့ရသော မျိုးကွဲတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အဆစ်များကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် အထောက်အပံ့ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြက်သွေး?

• Scapular Retraction လေ့ကျင့်ခန်းသည် တောင်ပံရိုးကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေပြီး ပခုံးနှင့် လည်ပင်းနာကျင်ခြင်းများကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
• Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် latissimus dorsi အပါအဝင် တောင်ဇိုင်းတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Rhomboid ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။