စိန်ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စိန်ဒိုက်ထိုး
Diamond Push Up သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုသည် အခြေခံဒိုက်ထိုးခြင်းကိုကျွမ်းကျင်ပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စိန်ဒိုက်ထိုး
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးလိုက်၊ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်ထက်မှာ ရောက်နေတဲ့အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး မပွင့်ထွက်စေရန် သေချာစေကာ၊ ၎င်းသည် သင့် triceps နှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး စိန်ပုံစံကို လက်ဖြင့် ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စိန်ဒိုက်ထိုး
- ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးကို လေထဲတွင် ကပ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို မေ့ထားပြီး ၎င်းအား ပျော့ပျောင်းစေခြင်း သို့မဟုတ် ဖော့သွားခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တွန်းတင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
စိန်ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စိန်ဒိုက်ထိုး?
အထူးသဖြင့် triceps နှင့် ရင်ဘတ်တို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် Diamond push-ups သည် စတင်သူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဗားရှင်းအပြည့်အတွက် ခွန်အားမတည်ဆောက်မချင်း ၎င်းတို့ကို သင့်ဒူးပေါ် သို့မဟုတ် နံရံတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စိန်ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စိန်ဒိုက်ထိုး?
- Close Grip Push Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင့်လက်များကို သင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပုံမှန်တွန်းတင်ခြင်းထက် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ထားရှိထားပါသည်။
- တွန်းအားကို လျှော့ပါ- ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးပွားစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။
- တွန်းတင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို မြှင့်တင်ထားပြီး အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်စေသည်။
- Spiderman Push Up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် သင်၏ဒူးဆစ်ကို တံတောင်ဆစ်ထိယူဆောင်ကာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့ ပင်မတွန်းတင်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စိန်ဒိုက်ထိုး?
- Tricep Dips- Tricep Dips များသည် triceps များကို ပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားများနှင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Diamond Push-ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
- Plank - ကြမ်းပြင်များသည် Diamond Push-ups အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် အခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စိန်ဒိုက်ထိုး
- Diamond Push up လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Diamond Push up နည်းပညာ
- Diamond Push up လုပ်နည်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Diamond Push up ပုံစံလမ်းညွှန်
- Diamond Push up အကျိုးကျေးဇူး
- ပြင်းထန်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စိန်ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
