Elbow Up and Down Dynamic Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Elbow Up and Down Dynamic Plank
Elbow Up and Down Dynamic Plank သည် ပင်မကြွက်သားများ၊ လက်မောင်းများနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြင်းပြင်းထန်ထန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် သင်၏ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Elbow Up and Down Dynamic Plank
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ တည်ငြိမ်ပြီး ဖြောင့်တန်းစွာ တွန်းတင်သည့် အနေအထားသို့ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ပါ။
- ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားရောက်သည်နှင့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို မူလပျဉ်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။
- သတ်မှတ်ထားသောအကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် သတ်သတ်မှတ်မှတ်အချိန်ကာလတစ်ခုအတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ အကြိမ်တိုင်းတွင် သင်စသည့်လက်မောင်းကို လဲလှယ်ရန် သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Elbow Up and Down Dynamic Plank
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်လက်ဖျံမှ သင့်လက်သို့ ကူးပြောင်းသည့်အခါ သင့်အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားရှိရန် သေချာပါစေ။ ယိမ်းနွဲ့ခြင်း (သို့) တင်ပါးကို နစ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- တံတောင်ဆစ် ချိန်ညှိခြင်း- သင့်လက်ဖျံမှ တွန်းတင်လိုက်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ပခုံးအောက်သို့ တိုက်ရိုက်တန်းညီကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးအဆစ်များတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို တံတောင်ဆစ်များကို ချိန်ညှိခြင်းမှ ရွှေ့သွားစေရန် လက်များကို ရှေ့သို့ ဝေးဝေးသို့ ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- အဲဒါ
Elbow Up and Down Dynamic Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Elbow Up and Down Dynamic Plank?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Elbow Up and Down Dynamic Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအဆင့်အချို့လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းကို စိန်ခေါ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက ခြေချောင်းများအစား ဒူးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Elbow Up and Down Dynamic Plank?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Knee Elbow Up and Down Dynamic Plank ဖြစ်ပြီး ပျဉ်အနေအထားနဲ့ စတင်ပေမယ့် မြေပြင်ပေါ်မှာ ဒူးထောက်ပြီး တံတောင်ဆစ်သုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး မြှင့်လိုက်ပါ။
- လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်း တံတောင်ဆစ်အတက်အဆင်း ဒိုင်နမစ် Plank သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ် သင်၏ဘယ်နှင့်ညာလက်မောင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို စိန်ခေါ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Incline Elbow Up and Down Dynamic Plank သည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အနည်းငယ်လွယ်ကူပြီး ကောင်းမွန်စေသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Decline Elbow Up and Down Dynamic Plank သည် သင့်ခြေဖဝါးကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားကာ အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Elbow Up and Down Dynamic Plank?
- တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် တံတောင်ဆစ်အတက်အဆင်း သန်မာသော Plank အား အားဖြည့်ပေးရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Side Plank- ဘေးဘက် ပျဉ်သည် အခြားသော ဆက်စပ် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် Elbow Up and Down Dynamic Plank မှ ပံ့ပိုးပေးသည့် ထောင့်ဖြတ် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပင်မ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အလေးပေးသောကြောင့် ဆက်စပ် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Elbow Up and Down Dynamic Plank
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Dynamic Plank ကွဲပြားမှုများ
- Elbow Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- Up and Down Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Plank လှုပ်ရှားမှုများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dynamic Elbow Plank
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Elbow Up and Down Plank ပုံမှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Elbow Up and Down Dynamic Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
