Dip Hold Isometric
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dip Hold Isometric
Dip Hold Isometric လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် ၎င်း၏ ထိရောက်မှုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dip Hold Isometric
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကန့်လန့်ကျင်များနှင့် နီးကပ်နေစေကာ၊ ၎င်းသည် သင်၏ စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေထဲတွင် ဆိုင်းငံ့ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားကာ ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သရွေ့ ဤအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- သင်အလိုရှိသော အနေအထားကို ထိန်းပြီးသည်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းကာ လိုအပ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dip Hold Isometric
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အနေအထားကို ကြာရှည်ထိန်းထားနိုင်ရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကို ညောင်းညာခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အလွန်အကျွံ လွှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ချထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်ပခုံးများကို သင့်နားရွက်ဆီသို့ ပုခုံးတွန့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို အလွန်အမင်း ဖိစီးစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နားနှင့်အဝေးတွင်ထားရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- အသက်ရှူ : သတိရပါ။
Dip Hold Isometric ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dip Hold Isometric?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dip Hold Isometric လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူသည် ၎င်းအား စိန်ခေါ်လွန်းသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ assisted dip holds သို့မဟုတ် ပြင်ဆင်ထားသော ဗားရှင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dip Hold Isometric?
- Ring Dip Hold- ဤပုံစံသည် ဘားများအစား ဘားများအစား ကျွမ်းဘားကွင်းများကို အသုံးပြုကာ သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Weighted Dip Hold- ထပ်တိုးပြင်းထန်မှုအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အလေးချိန်များသောအင်္ကျီကို ဝတ်ဆင်နိုင်သည်။
- Single Leg Raised Dip Hold- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ထားခြင်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Bent Knee Dip Hold - သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား ဒူးကွေးပြီး ခြေကျင်းဝတ်များကို ဖြတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dip Hold Isometric?
- Pull-ups များသည် Dip Hold Isometric ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဖိထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Planks သည် Dip Hold Isometric ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် dip Hold အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dip Hold Isometric
- Dip Hold Isometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Isometric ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dip Hold လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Dip Hold လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Isometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Dip Hold Isometric ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dip Hold Isometric bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Dip Hold Isometric ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dip Hold Isometric in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
